第26课：每天活得很累…过度努力带来的高焦虑
内心的KPI：当你也用指标逼自己
我们每个人在内心都会给自己或多或少的目标和压力。用”KPI”来指代这种内心的自我要求，是非常形象的。周老师的一位朋友说，他在生活中一直是一个”问题的解决者”——每天一睁开眼就要去解决问题，脑海中有一个表格，把所有问题解决了、打上钩，才能安然入睡。只要有一点悬而未决的问题，睡觉前这些事情就像走马灯一样在脑海里过电影，让他辗转几个小时无法入睡。
这就是被内心的KPI搞得很累的人。他们永远都要去解决问题，不能接受表格里有任何空白。
常见陷阱
如果你不肯松动”一切问题都必须解决”的执念，焦虑是永远不可能缓解的。因为不管今天解决了多少问题，明天一定会不断有新的问题冒出来。更何况，很多问题涉及他人、涉及你无法控制的部分。
案例故事：不可能完成的任务
周老师的另一位朋友，他的姐姐和姐夫在闹离婚。姐夫家人出面找到他，希望他作为妹妹去调停这个婚姻难题。这件事在他的内心KPI表格上成了”必须解决的问题”，他为此心力交瘁。
周老师对他说：这件事本不在你的控制之中。姐姐和姐夫的婚姻问题可能有很多原因——来自婚姻的、经济的、孩子的，更重要的是来自他们各自原生家庭的人格。他们可能在这个支离破碎的婚姻里吵吵闹闹耗上很多年，也未见得有一个结论。这对他们而言本身就是一种”解决”——一种内在模式的循环。这不是你可以改变的。
这个案例揭示了一个关键问题：问题解决者往往想把所有的事情，包括那些本不在自己控制范围内的事，都放进自己的KPI里。 因为你不能接受表格里有未打钩的项目，你就把手伸向了别人的领域，试图控制别人的选择。而这份超出边界的努力，正是让你精疲力竭的根源。
存在价值 vs 成就价值
课程中，周老师提出了一个深层的问题：我们是不是一定要”有用”才可以存在？我们可不可以有时就做一个无用的人？
如果我们内心有一个”有用的强迫”——我必须是有用处的，而用处就是解决问题的能力——那么你就会一直活在解决问题的循环里，像升级打怪一样不断给自己设置任务。即使一个KPI好不容易解决了，还会给自己压上另一个KPI。目标已经不重要，做到什么也已经不重要，这个人已经与KPI融为一体——他就是KPI本身。
丢掉这个KPI，他会体验到一种无用感。这触及了我们内心深处的一种关于存在感的焦虑：如果我不仅没有解决问题，反而成了”问题”本身，我还配存在吗？
核心洞见
长期处于高度压力或高焦虑水平下，身心各方面都会出问题，进入心理能量耗竭、内心非常疲劳的状态。这不仅会影响工作效能，也会影响生活效能。严重的话，你会一点一点丧失生命力，甚至在不断的自责中陷入抑郁。过度努力的背后不是上进心，而是对”无用”的深层恐惧。
如何与内心的KPI相处
步骤一：写下你的KPI清单。 把你对自己的要求一项项列出来，然后问自己：哪些是只靠我自己就能完成的？哪些需要他人的配合？把那些需要控制他人才能完成的目标从KPI里划掉——因为超越边界的目标只会带来持续的心理耗能。
步骤二：设计KPI的阶梯。 不要把所有目标都设定为”跳起来才能够到”的高难度目标。将目标分为三级：
- 最低级：轻松就能实现的（给你安全感）
- 中级：伸手就能够到的（给你成就感）
- 高级：跳起来才能碰到的（给你突破感）
- 高级目标不要太多，太多就会让你永远无法放松，永远处于”跳跃”的状态中。
步骤三：做一个”无用的练习”。 尝试在某些时刻允许自己”没有用处”——不解决问题，不完成目标，只是存在着。观察这种不安从哪里来：是不是父母的声音在说”不进则退""你不复习的时候别人都超过你了”？觉察这个声音，它属于过去，不属于现在。
步骤四：区分”可控”与”不可控”。 努力做到自己所能做的最好，但这个”最好”需要用接纳自己不够完美来审定，而不是根据外界的标准。同时告诉自己：即使做到了内心的最好，目标的实现也不只取决于努力——相当一部分成败并不掌握在自己手中。
自我反思
自我反思
你是否有过这样的经历：休息两三天就心里发毛，浑身不舒服？如果你无法享受停下来的时光，问自己：这个”不安”的声音是谁的？是父母当年的催促内化成了你内在的警报系统吗？
延伸思考
周老师指出，有些人之所以习惯性给自己定高KPI，和原生家庭有关——小时候父母总是给孩子制造紧张感：“你语文考了100分很厉害是吧？那你的奥数呢？你的剑桥英语呢？“父母给孩子的变成了一个KPI叠加另一个KPI——你的努力永远没有头。从这样的原生家庭走出来的人，往往是”成功”的，但很难是”幸福”的。
如果你发现自己始终以”问题解决者的身份”在生活，请尝试觉察：我已经是一个值得存在的人了，不是因为我能解决多少问题，而是因为我本身就是有意义的。