第22课：总觉得自己很糟糕？请拥抱你的不自信，重新定义自己
学习目标
- 理解”自信使人优秀”而非”优秀使人自信”的颠倒关系
- 学会接纳自己的不自信，重新定义属于自己的价值标准
核心概念
很多人以为自信和优秀之间是因果关系——因为我优秀，所以我才能相信自己。但真相往往是反过来的：因为你自信了，你才有可能变得优秀。这里说的”优秀”，是内心里我们如何定义自己。
矛盾文学奖得主刘斯芬先生被问及家庭教育秘诀时说：“家庭教育没什么好讲，你只要让孩子自信就可以。自信的人任何时候都敢于去挑战、去学习新东西、去尝试新事物。“但这恰恰是最难的地方——父母如果都不自信，就很难培养出自信的孩子。
一个人是否自信，和原生家庭的接纳度有关。如果父母觉得我很好、接纳我，即便我不比别人优秀他们也觉得我很不错、很特别、很有价值，能包容我的缺点仍然爱我，那么我就自信了。
核心洞见
潜意识犹如大象，而意识是骑在象身上的人。我们以为意识在引领大象的方向，但实际上是大象在决定走向。对着镜子说一百遍”我很棒”，如果没有搞清楚自卑的根源，你并不会真正相信。真正的自信来自对自卑的深度理解与接纳。
案例故事
案例一：发言脸红的人。 有些人害怕在公众场合发言，因为紧张会脸红，担心别人看到自己的脸红，觉得更羞耻，结果更紧张、更焦虑，甚至大汗淋漓。但真相是：大部分人发言都会紧张。紧张是正常的，并不意味着我们很糟糕。如果一个人能接纳自己在公众场合的紧张、脸红，甚至衬衣汗湿，这本身不就是一种内在的自信吗？
案例二：王菊（创造101）。 王菊的样貌不符合当时人们对女团的审美标准——皮肤较黑、偏胖。在女团选拔中，她的外形条件似乎充满弱势。但她说了一句令人印象深刻的话：“我觉得我是一个比较特别的存在……做女团的标准是什么呢？在我这里，标准和包袱都已经被我吃掉了。你们手里握着的，是重新定义中国第一女团的权利。”
她认为自己很特别，并不将劣势当成缺点，甚至不觉得这”弱”。这正是”我不因为优秀而自信，我因为自信而觉得自己优秀”的完美诠释。
实用练习
练习一：列出你的”自卑清单”。 写下你觉得自己”糟糕”的部分，然后一项一项地问：这个”糟糕”究竟是谁定义的？是自己、父母、还是社会标准？这个标准合理吗？
练习二：发展”观察者”位置。 除了自卑的我和自信的我，发展出第三个”不带评判”的观察者位置，站在远处观察自己的自卑与自信、优点与缺点——这样就不会掉入全面否定的陷阱。
自我反思
思考时刻
想象你面前有一个天平，一边装着缺点，一边装着优点——哪边更重？也许你的缺点有多少，优点就有多少。因为事物是一体两面的，你的缺点从另一个角度看，往往就是你的优点。尝试选一个你一直认为的”缺点”，写下它可能对应的”优点”。
参考思路
例如：发言会紧张的人，相比那些夸夸其谈的人，可能更踏实、更稳重、更有责任感；他的审慎也会让他规避很多风险。这就是”缺点”对应的”优点”。
延伸思考
周老师特别提到罗森塔尔效应：心理学家在一所学校随机抽选了20个孩子，告诉老师这些孩子”特别有发展潜力”。跟踪发现，这些随机选中的孩子相比其他孩子，后期表现优秀得多。原因是老师收到暗示后，更关注、更积极地鼓励和欣赏这些孩子——孩子收到这份肯定和相信后，也更相信自己了。
这就是心理暗示的巨大力量。所以重要的不是对自己说多少遍”我很棒”，而是要在关系和体验中，真正积累被接纳、被相信的感觉，才能从潜意识层面真正改变自卑。