第20课：承认脆弱，能让自己更强大
学习目标
- 理解脆弱与耻辱感的心理机制，打破”无所不能”的幻觉
- 学会接纳自己的有限性，在关系中坦然呈现真实的自己
核心概念
布林布朗（Brené Brown），美国社会学研究教授，在TED演讲中分享了自己对脆弱的研究历程。她原本想用一年时间弄清楚人类的脆弱感究竟是什么、如何运作、如何彻底瓦解因脆弱而引起的耻辱感。然而这项研究最终持续了六年。有趣的是，她并没有真正”战胜”脆弱——在研究过程中，她自己先崩溃了，因为她脆弱地发现，自己似乎无法搞定这项研究。
这种”无法战胜而带来的无力感”，正是我们每个人面对失控时的必修功课。
我们为了回避脆弱带来的耻辱感，会在内心深处幻想自己是无所不能的。我们幻想自己完美，幻想只要努力就一定能搞定一切。这种幻想阻止我们去面对生活的真相——我们终究无法控制一切，包括结果的走向。
核心洞见
承认脆弱之所以能让我们更强大，是因为伪装强大和完美是极其耗能的。当我们停止伪装，就有了看到自己弱点的契机，也就有了改善它的可能。幸福感不应来自与他人的比较，而应来自与自己的比较。
案例故事
周小宽老师的一位来访者，在遭遇巨大生活挫败后抑郁发作。在此之前，他的人生”人设”是一个问题解决者——在家人、朋友和公司里，他都是一个有能力、稳定、能帮别人分担忧虑的人。
在咨询中，周老师鼓励他看到自己”做不到”的脆弱，让他理解抑郁不是一种羞耻，也不是一种失败。慢慢地，他开始向一些信任的人谈论自己的困扰、无力和崩溃。他发现，原来他可以突破这个”完美人设”，并没有因此失去所有的关系。他从”问题解决者”的神坛上走下来，体验到了被他照顾的感觉——那是他童年缺失的，也是他内心深处真正渴望的。
有一种抑郁叫做”微笑抑郁”：人不但抑郁了，还要对所有人伪装”我很好”。这种伪装会加重抑郁，加重心理能量的消耗。能够尝试承认自己的失败，面对脆弱，就是自我疗愈的重要开始。
实用练习
练习一：列出你的”做不到”清单。 写下三件你曾经努力但最终没有做到的事情。对每一件事，问自己：这件事情的结果有多少比例真的在我的控制之中？有多少取决于他人或外部环境？
练习二：在关系中尝试暴露脆弱。 这一周，找一位你信任的朋友或家人，向ta坦白一件你平时不愿意承认的”做不到”的事情，观察对方的反应。你可能发现，对方并没有因此看低你，反而觉得你更真实、更可信。
自我反思
思考时刻
在你的生活中，有没有一个你一直在维持的”完美人设”？如果从这个位置上走下来，你最害怕失去什么？这个恐惧是真实的还是想象中的？
参考思路
很多人维持”完美人设”是因为害怕失去关系——害怕别人看到自己的不足就不再喜欢自己、不再信任自己。但事实上，关系中真正有力量的连接，往往发生在彼此都敢于呈现真实和脆弱的时候。正如周老师所说：“能够去尝试着承认自己的失败，尝试着面对脆弱，这就是一个自我疗愈的重要开始，也是在终止我们心理能量的消耗。“
延伸思考
周老师特别提到了童年经验对脆弱感的影响：如果小时候父母能够在孩子做得不够好的时候积极接纳，肯定努力的过程而不评判结果，这就是帮助孩子面对羞耻情绪的最好开始——“幸运的人一生都在被童年治愈”。反之，如果父母将自身的虚弱和”无所不能的幻想”投射给孩子，孩子就会活得很累，无法以真实的面目面对世界。
人生比喻
人生就像是一个游乐场，每个人来的时候都手持一张票。重要的不是你要完成什么，而是你在这个过程中如何体验、如何玩。