第10课：心理练习：有智慧的人该如何快速走出负面情绪
核心概念
在第一单元的课程中，我们讲了各种负面情绪以及它们是怎样拉低心理能量的。当我们有了新的认知和觉察，就能减少心理能量的损耗，为内心赋能。
今天的心理练习，目标是学习如何从负面情绪中比较快地走出来。
负面情绪来了，与其对抗，不如共处
一个东西来了，你与它对杭得越激烈，消耗就越大。如果一时半会儿它走不了，产生的无力感会把你摧垮。如果给自己的目标是”让这个情绪赶紧走”，又没做到，随之而来的自责和自我否定会让压力更大。
对负面情绪，要有”接纳、观察、再放下”的态度。 没有前两者，就没有真正的放下。
心理练习一：负面情绪自查
经常对自己的关系做一个”负面情绪自查”，可以阶段性地问自己：我最近有没有在关系中处于心理能量消耗的状态？
如果找到那个造成消耗的点，就做针对性的自我对话和调整：
- 是因为不懂拒绝而消耗？——建立与他人的界限
- 是因为讨好他人而消耗？——练习说”不”
- 是因为错误的归因而消耗？——告诉自己”这不是我的错”
- 是因为期待过高而消耗？——调低期待
- 是因为太想控制结果而焦虑？——尝试放下对结局的控制
心理练习二：做能获得掌控感的事
不要小看"简单的事"，它们有疗愈的力量
作者的一位朋友是做高级白领的，职位很高，常常耗竭到虚脱。他有一个疗愈自己的方法：去亲戚开的店里做兼职收银——一小时只有30块钱，跟他公司的高薪差很多倍。
但这份兼职让他获得了什么？——简单的掌控感：盯着每个人买东西，算账，看有没有收错钱。这种”我能搞定”的感觉让他满血复活。
作者也提到另一位比较抑郁的来访者，当他觉得工作力不从心时，考虑去开个麻辣烫的店——煮煮麻辣烫、扫掃卫生。作者说：“很好啊，如果你做这样的事情感到内心踏实，为什么不能？“
心理练习三：施比受更有福
作者分享了自己的亲身经历：有一天晚上12点回到家，看到一位妈妈带着小女孩在路边乞讨。她去便利店买了面包和水，还给小女孩买了一个非常漂亮的KT猫糖果盒。
她对小女孩说：“这个是送给你的。“——她希望即使小女孩因为生活所迫在街上乞讨，仍然可以拥有一件美丽的东西，透过这件东西看见世界的美好。
“当我做这件事的时候，我觉得我也被照亮了。“
当你陷入低落情绪时，做一件举手就能帮助他人的事，你的心理能量会得到补充
心理练习四：离开此时此地
去旅行。看看这个世界，不只局限在自己一直纠结的那一点点事情上。看大海高山、风土人情，你会意识到”我是多么渺小”。
当你看到世界如此之大、每一个人又如此渺小时，你会发现：那些伤害你的人、评判你的人，他们也很渺小。那些评判和伤害，就变得没那么重要了。
一个终极的视角
作者在最后一课分享了一篇文章的观点：如果把138亿年的宇宙历史压缩到一年里，人类诞生至今所经历的所有时间，不过14秒。
英国莱斯特大学的地质学家写道：即使在今天，地球表面也只有不到1%是城市化的。大城市在数千万年后还能留下痕迹的机会十分渺茫。
我们错以为生命很漫长，错以为我们的一举一动、一个结果、一个评价如此重要——但连同你、你的生命、你所处的城市、我们所存在的地球，都会过去，甚至不留痕迹。
把眼光拉长
你还能那么肯定地说，眼下的这件事，值得让你如此痛苦烦恼、费尽心思去强求吗？
试着”漂浮到半空中”，退后一步，做一个观察者——你会看到自己的太过在意其实很傻。
实践建议
- 培养”共处”的心态——允许负面情绪存在，把它当成一个关于成长的反省机会。它一来不意味着你很糟，不意味着你是一个失败者。
- 放下身段做简单的事——做一些能让你获得掌控感和愉悦感的事情，哪怕看起来”幼稚”也没关系。
- 随手赠人玫瑰——帮助他人，你的内心会在那一刻充满光亮。
- 扩大视野——旅行、阅读、想象宇宙的尺度，从”小我”中走出来。
- 理解生命之短——体验是真实的，评价真的不重要。评价你的人、也都会和你一样归于虚无。