第05课：成年人都会面对”失去”，该如何处理自身情绪
丧失与抑郁：不可回避的生命课题
丧失和失去，的确可能使我们感受到抑郁。我们不可能没有体验过抑郁，因为我们的人生中或早或晚都会经历丧失。但完全不愿意去承受丧失、一直在回避丧失、不能接受已经造成的失去，反而会堵住我们的情绪。
我们需要对因丧失引起的抑郁情绪有觉察、去处理——比如表达悲伤和哀悼，比如去画上一个句号，做一些告别的仪式。这样才不会让情绪累积得太多。
我们之所以害怕失去，是因为我们原本活在一个”我永远拥有自己、永远可以控制未来”的幻觉里。理性上我们都知道会有面临死亡的一天，但我们仍然活在一个”永远不会丧失最重要的东西”的掌控感幻象中。当这个幻象被打破时，我们就会陷入巨大的恐惧和痛苦中。
案例：父亲的去世与疑病症
疑病症的背后，往往是对死亡的深深恐惧
作者有一位50多岁的男性来访者，在经历父亲因癌症去世后，自己又发生了一次意外——摔倒后骨折，在床上躺了一段时间。当他的身体完全康复后，心理却出现了问题：他开始抑郁、焦虑，并出现疑病症——不断检查身体，怀疑自己哪里会生病。
父亲的离开让他想到了死亡，而死亡这种丧失会勾起我们最深的恐惧——我们最终会丧失自己。作者在咨询中看到，很多抑郁、焦虑、疑病症，其实都是被一些突然的外在事件引发的：失去亲人、失去关系、失去健康。因为这一切打破了我们关于”永远拥有”的幻觉。
人过三十岁就进入了”泛中年时期”，无论是至亲好友、身体健康还是家庭关系，发生变数的概率越来越高。这也就意味着，我们需要在内心锻炼面对失去的能力。
面对失去的正确姿势：允许悲伤
作者讲了一个震撼的故事：一位38岁被诊断为乳腺癌的女性，在8个月后母亲也因癌症去世。某天复查发现癌细胞不但没变小反而变大了，另一侧也发现了肿瘤。那天晚上，丈夫第一次对她说”我很害怕”，她回应：“我也很害怕。”
当他们共同说出”我很害怕”的时候，虽然表面上看起来很脆弱，但这是一种勇敢的真实。面对死亡和丧失，是我们最害怕的事情——但我们不妨去体验一下这个害怕，去谈论一下这个害怕。
看见恐惧本身就是一种疗愈
作者有一位抑郁的来访者，对死亡非常恐惧。作者建议他：“如果你每天这么怕死，不妨尝试在死亡的恐惧里面待一会儿。“结果两周后，来访者说抑郁减轻了很多。他不再拼命抵抗那个黑暗的可怕的部分——当他不再抵抗，反而获得了力量。
这就像中国武术中的太极：对方一拳打来，不是直接抵御，而是顺势往后退。因为你不去直接抵御，就不需要花大力气；你做了接受，反而是在蓄能。承认这份丧失，承认自己的悲伤，承认自己的害怕，就是对失去最好的处理。
弗洛伊德与哀悼的工作
弗洛伊德在《哀悼与丧失》（Mourning and Melancholia）中指出，抑郁情绪有时是对自己的保护。作者用了一个生动的例子来解释：一个小女孩看到一棵苹果树，苹果很高，她想拿下来，就一直跳一直跳。抑郁就是她意识到自己够不着了，接受了这份幻灭，她就不再跳了。如果她不抑郁、不接受这个幻灭，一直跳下去，她就会累死。
所以当我们遇到丧失，需要允许自己：
- 进行哀悼——给自己时间和空间去悲伤
- 承认这也许是一个失败——但这是人生的无常
- 画上一个句号——做一些告别的仪式
作者的一位朋友小时候经常梦见鬼，每次在梦里见到鬼都害怕到不敢看。有一次他在梦里被鬼追得无处可逃时，突然迸发出了所有的勇气，决定去瞪着那个所谓的鬼——“我要看看你到底长什么样子。“然后奇怪的事情发生了：他竟然一点都不害怕了，鬼也消失了，他再也没有做过鬼出现的梦。
反思练习
自我觉察
你是否也在生活中经历过”失去”——不论是失去一段关系、一个机会、一份期待，还是青春的流逝？
你是否因为不愿面对这份失去，而花费了巨大的心理能量去掩饰和抵御？想一想：如果你允许自己去感受这份悲伤，会发生什么？你真的承受不了吗？
实践建议
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谈论失去 ——很多时候，谈论本身就能治愈。找信任的人谈一谈你的失去、挫败、哀伤和恐惧。这种谈论、这种交换意见本身，会让你变得坚强。当你发现别人的害怕和你一样时，害怕就没有那么可怕了。
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不要伪装 ——人到中年，看到镜中的白发和皱纹，感到感伤是正常的。敞开谈一谈，不要刻意伪装青春。你可以染发、做微整，但同时也要面对一个现实：无论你的外在显得多年轻，你都已经和那个20岁或30岁的自己在告别了。
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接受”不可控” ——人生无常是真相，是常态。如果我们不再将不可控当成敌人，对很多事情的恐惧就会减少。正因为人生中有很多我们努力了也控制不了的失去，我们才需要学会接受。
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记住那个鬼梦的启示 ——当你不再逃避恐惧，转身去面对它、看清楚它，恐惧就会消失。失去也一样：当你不再拼命抵抗，你反而获得了力量。