第02课：当你不开心时，为什么不要急于去变开心

核心概念

离苦得乐似乎是驱动我们前进的本能，但**“一定要快乐”的强迫症**恰恰是我们痛苦的根源。

生活中，我们对不开心常常是抵触的，认为它是负面的东西。每当我们触及负性情绪——痛苦、悲伤、自卑、焦虑、抑郁——马上本能地觉得：这代表我不成功，我很失败，我是一个loser。这种对不开心的抵抗、对快乐的强迫，只会加深我们的焦虑，让我们更加难以快乐。

当快乐变成一种压力，你还能轻松地快乐吗？

一位来访者分享了童年的经历：她非常期待周末和父母去公园，可往往在去的路上父母就会因小事争执，一整天大家都不开心，有时还没到公园就打道回府。这种”盼望已久的快乐彻底破灭”的感受深深烙在了她心里。

后来她结了婚有了孩子，和先生带孩子出游时，她发现自己也会因为先生走错一个路口而陷入崩溃和愤怒，严重到一整天都无法恢复平静。她愤怒的原因是什么？——先生走错路”破坏了自己的这份开心”。

对快乐追求完美，恰恰让你无法快乐

她之所以对走错路如此愤怒，正是源于内心对快乐的一种强迫——她希望此刻是一个完美无缺的快乐，不能容许快乐被任何意外打破。

如果你能允许快乐里有缺憾，你反而更容易回到快乐的状态

如果能接纳生活中会有不快乐，你的情绪调控能力会更好。

用五分钟来生气，然后接纳丈夫犯的小错误，仍然去享受出游中的乐趣——这才是成熟的情绪调控能力。而对快乐的强迫，只会让你消耗大量的心理能量去伪装开心，对自己和他人撒谎”我很快乐”。

有些人用收入定义成功，有些人用社会地位，还有人用快乐来定义成功。但用快乐来定义成功，并不比前面的标准更高级——因为你的快乐一样是要拿来跟别人比较的、要显得你很优秀的。

有些妈妈周末带孩子去农家乐、摘草莓，但在把照片发到朋友圈的那一刻才觉得”值回票价”，因为要表现出自己是一个”快乐的妈妈”。——快乐变成了一个KPI。

自我觉察

你是不是也有”一定要快乐”的压力？当你感到不开心时，是否会因此产生额外的自责和焦虑？

请回忆：人生不如意事十之八九。如果我们真的时刻提醒自己这一点，那么对开心的期待降低了，对不开心的容许度提高了，不开心时的痛苦、自责和挫败感就会减弱。

了解负面情绪的合理性——不开心是很正常的，是一定会存在的。光明与阴影是一体两面，你想要逃避不开心，有可能是想告诉自己和别人”我活得很完美”。但生活不可能完全由快乐构成。
允许自己低落——弗洛伊德在《哀悼与丧失》中提出，抑郁情绪有时是对自己的保护，代表了一种对丧失的哀悼。当情绪低落时，允许自己低落一下、休息一下。
转移注意力——如果实在不喜欢不开心的感觉，可以出门走走、做些其他事情。有时候只需要换一个角度来看待让你不开心的事，也许就能慢慢快乐起来。
拉长时间框架——塞翁失马的故事告诉我们，有些事需要时间来给出答案。把时间拉长，可能就会有完全不同的视野。