补充课05：健心房5——识别”心理地图”
关联课程
练习说明
心理地图是我们过去经验形成的”内在导航系统”——它告诉我们在某种情况下”通常会发生什么”以及”我应该怎么做”。心理地图本身不是问题，问题在于我们常常把地图当成了实地。
第一步：回顾一个具体事件
回想一次你情绪激动后迅速做出反应的经历——那种”来不及思考，话已经说出去了”或者”身体比大脑先行动”的时刻。
写下来：
- 发生了什么？（客观描述，不添油加醋）
- 你感受到了什么情绪？
- 你做了什么？说了什么？
第二步：识别被激活的心理地图
问自己：
- 那一刻，我感觉自己回到了人生中的哪个阶段？
- 这个反应像是我在对谁做出反应？（不一定是对面的那个人）
- 过去的什么经历和这个场景相似？
- 那个经历教会了我”在这样的情况下，会发生______“？
第三步：画出比例
画出两个相交的圆：
- 圆A：这次反应中，有多少比例来自”当下的现实环境”？
- 圆B：有多少比例来自”过去的心理地图”？
大多数人会发现，在情绪激动的反应中，心理地图的比例远远大于当下环境。
引导思考
- 这个心理地图曾经在什么时候帮助过你？（它一定在过去的某个时刻是有用的）
- 现在，这个心理地图是真的在保护你，还是在限制你？
- 如果下次类似的情况发生，你一秒钟的停顿可以给你什么选择的空间？
延伸练习
这个练习可以反复做——每一次情绪激动后，都花几分钟做一次”心理地图识别”。你会逐渐发现自己最常被激活的几个核心地图。