第47课：为什么内心常有各种冲突？怎样和自己和解
核心概念
内心的冲突表现为：想做某件事却没有做到，从而产生对自己的攻击和自责；或者又想A又想B却无法选择，处于长期的纠结和内耗中；也可能是在关系中有强烈的不满，却不知道应该表达不满、结束关系还是包容。
讨好型人格的人内在就有很多强烈的冲突——一方面不自觉讨好他人，从他人那里获得肯定和认同；另一方面内心又体验到自己的情感和需求被忽视和被压抑的痛苦。
实现”和解”就是解开内心拧在一起的绳索，不再混乱，不再有两种张力在内心对着干。而要实现与世界的和解，必须先和自己和解——因为当一个人内在有很大的冲突时，他的心理能量是乱的、互相较劲的，他会向外散发很多负面情绪，导致关系中的冲突。
核心洞见
“不爽全世界的人，其实是不爽自己。“当一个人内在充满了对自己的不满、怨恨和愤怒，他会将这些负面感受投射到外界。他先攻击外部世界，然后”勾引”外界来攻击他——这是一种强迫性重复。他潜意识中需要通过被攻击来完成”我做错了就应该被惩罚”的旧模式。即使成年后父母不再骂他，他也会下意识去营造这种关系，找人来”骂”自己。
案例故事：处处挑毛病的丈夫
一位女性的先生正在经历中年危机，在单位不得志。即便带孩子去风景很好的地方玩，他也能挑出毛病——“怎么来的人这么少呢？“去餐厅吃饭他会说”装修不错，但服务太差”。妻子推荐咨询师给他，他嫌咨询师名字不好；换了一个，他又嫌前台态度不好。
他通过不断地指责外界，将自己内心已经装不下的负面感受扔出去。妻子感觉到他的情绪状态不好，而这种不好也困扰到了她——先生对她有非常多的挑剔。
这就是典型的”投射”机制：内在对自己不满意，却表现为对全世界不满意。当一个人的人格状态还不那么成熟时，生活中就会有大量的这种投射。
内心冲突的外化过程
- 内心对自己不满意，充满怨恨和愤怒
- 无法承受这种感受，通过投射将它们扔向外界
- 外界接收到负面情绪，做出负面回应
- 负面回应又验证了”世界对我不友好”的信念
- 形成恶性循环——内在不和解导致外在也不和解
青春期的孩子就是一个典型例子：身体接近成年人，但心灵成熟度达不到。内心”要而得不到”的冲突导致他们总是容易愤怒，将愤怒投射到外界和亲密的人身上。
遭遇中年危机的成年人也一样：指责妻子没有带好孩子、没有做好家务、没有处理好公婆关系——这些不满归根到底是对自己的不满意。
如何实现和解？
1. 降低对自己的期待
将自己定义为一个普通人，不再苛求完美，不再追求高光时刻。将对自己的期待放在0到100分的中间——50分左右的位置。降低期待，攻击自己的需求就会减弱，内心的冲突也就会变弱。
2. 与内化的父母声音做斗争
也许你内化的父母的声音对”做不到”完全无法接纳。在内心深处对自己说：“我不能够成为你们期待的人，也没有关系。我有时候做错了，也没有关系。”
“没有关系”这四个字，如果能够真诚地对自己说出来，有着巨大的疗愈力量。它代表着我们能够接纳自己做不到的部分，能够让人感觉整个人都松下来。
3. 觉察冲突的根源
观察自己是否总是处在内在很拧巴的冲突状态。造成冲突的原因是：
- 对自己的不接纳？
- 期待太高？
- 欲望太多——想要A又想要B，但AB是矛盾的？
4. 理解投射机制
当你觉察到自己正在指责外界时，停下来问自己：我真正想攻击的是不是我自己？我对外界的不满是否反映了内在对自己的不满？
理解代际传递
一个人要实现内在的自我和解，是一条漫长的修通之路。原生家庭中有很多攻击、不接纳、争吵、不和谐，一代一代之间像滚雪球一样形成了代际传承。也许你的爷爷奶奶、父母都没有能够通过这一关，所以才会如此深重地影响到你。
而当你听到这些内容时，你就比他们多了一个去觉察、去改变的机会。
自我反思
你最近是不是对某些人或事感到特别不满？试着向内看——这些不满可能反映了你对自己哪方面的不满？你内心正在为什么事情跟自己较劲？
总结
内心的冲突是成长过程中复杂的原生家庭影响和代际传递的结果。我们不能寄望于通过简单的练习就把内在处理得非常和谐，但我们可以更多地观察自己是否处于内在拧巴的冲突状态，觉察冲突的根源。和解是一条漫长的修通之路，但觉察和看见本身就是改变的开始。希望大家都能更多地与自己和解，从而与世界和解。