补充课10：健心房10——了解自己的困难
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练习说明
每个人都有一种或几种”困难情绪”——那种一出现就想把它推开的感受。了解自己的困难情绪，不是为了立刻消灭它，而是为了更好地与它相处。
第一步：识别你的困难情绪
下列情绪中，哪一种让你最难以忍受？选出1-2个：
- 愤怒（很难控制，或者害怕自己失控）
- 悲伤（一旦触碰就很难停止，或者害怕显得脆弱）
- 羞耻（让你想找个地缝钻进去）
- 嫉妒（让你觉得自己很糟糕）
- 恐惧（让你想立刻逃离）
- 失望（让你对一切都失去信心）
- 无助（让你感到无力和绝望）
- 其他（请注明）
第二步：回顾一次经历
写出最近一次你被这种情绪包裹的经历：
- 当时发生了什么？
- 你做了什么来应对这种情绪？（压抑它？发泄出来？逃避？找人倾诉？）
- 这种做法在短期内有效吗？长期呢？
第三步：探索新的可能性
基于心智化的视角，你还可以做什么？
觉察阶段：不急着改变它，只是给情绪命名——“我现在感到______。” 接纳阶段：“即使有这种感觉也没关系，它是人类共有的情绪。” 探索阶段：“这种情绪想告诉我什么？我的哪个需要没有被满足？” 行动阶段：“我可以做什么来照顾那个需要？“
延伸思考
- 你的困难情绪和你的成长经历有什么关系？
- 有没有哪个人，让你觉得可以安全地表达这种情绪？
- 如果用一种颜色、一个场景或一种天气来形容这种情绪，它像什么？