第06课：克服自卑与提高自尊

重新认识自卑

人人都会自卑，程度不同而已。重要的是你在自卑之后做了什么，而不是你是不是自卑。自卑是人性应有的一部分——它意味着你能意识到自己哪里做得还不够。

对于可以改变的缺点：通过改善提升自信；对于无法改变的缺点：让自己拥有其他不可替代的优点。瑕不掩瑜。

当各方面特质超过一定”及格线”之后，长板效应开始起作用——你最突出的一两个特质直接决定了他人及你自己对你的评价基调。

自信与优秀没有必然联系

常见误区

我们总以为：收入不够高、不够好看、不够瘦——所以才自卑。我们把自卑当成结果。但很多时候，一个人是因为自卑才自卑的。同样地，自信的人不是因为特别优秀才自信，而是因为自信，所以对很多不够好的方面根本不会在意。

自尊的三个层次

心理学将自尊分为三种：

flowchart TD
    subgraph 自尊三层次
        A[依赖型自尊<br/>最低层次] --> B[独立型自尊<br/>中间层次]
        B --> C[无条件自尊<br/>最高层次]
    end
    A --> D[依靠外界认可<br/>患得患失]
    B --> E[用自己的标准<br/>自我认可]
    C --> F[不依赖任何评价<br/>享受事物本身]

依赖型自尊

从外界的认可中获得自信。你所在圈子的认可决定你的自我价值——容易患得患失，上一秒自信下一秒沉入谷底。即使客观上做得不错，还是觉得自己不够好。

独立型自尊

用自己的标准来要求自己，外界评价不太能影响你。达到自己的标准就对自己满意。

无条件自尊

认可自我价值不取决于任何评价，是一种超然的态度，能享受事物和人生本身。

现实中，三个层次共存于一个人身上，理想状态是依赖型最少、无条件最多。能做到独立型自尊占主体已经相当不错。

提高自尊的六大支柱

纳萨尼尔·布兰登（Nathaniel Branden）在《自尊的六大支柱》中提出了六个重要方法：

1. 有意识地活着

保证做任何事时意识是清醒的——知道自己在做什么、为什么做、会带来什么结果。而不是出于将就、凑合、逃避、跟风。

对自身的掌控感，是自尊的重要来源。

2. 自我接受

允许自己有”人的天性”——害怕、想吃甜食、想逃避、情绪化。允许自己是普通人，会犯错、会失败、会不如别人。接受而不责怪。

3. 自我负责

意识到你才是自己的主人，为自己的一切负责。

4. 自我肯定

把自己的需求和想法摆到和他人同等地位，不为迎合别人而牺牲自我，学会拒绝不合理的需求。

5. 有目的的生活

不要抱着”我要变更好”这样虚幻的目标，要具体——“一个月后高分通过考试""三个月内跑完300公里”。目标以及完成目标的过程会带给你价值感。

关键洞察

一个人没有目标的时候，状态往往很糟糕。“什么都可以做，也什么都可以不做”的自由不是真正的自由——它让人陷入自我怀疑。

6. 说到做到

对自己承诺的事说一不二（“我8点开始学习""晚上9点去跑步”）。每一次你对失信都是在对自己说”我的话无关紧要”。

思考题

在这六个方法中，选择当前最困扰你的一个，制定一个本周可以执行的具体行动。例如，如果你的问题是”说到做不到”，这周可以对自己许一个很小的承诺（比如每天看10页书），并严格执行，观察对自己自信心的影响。

参考思路

“说到做到”是六个方法中最基础也最重要的一环。

• 选择一个小承诺：比如”今晚9点前写完日记”
• 完成后在日历上打勾
• 连续7天后问自己：我对自己言而有信的感觉如何？

很多人会发现：仅仅是完成这些微小承诺，就能显著提升对自己的正面评价。

总结

• 自卑和自信都不直接取决于”优秀程度”——自信是一种可习得的思维方式
• 自尊三层次：依赖型 — 独立型 — 无条件自尊，三者共存
• 提高自尊的六方法：有意识活着、自我接受、自我负责、自我肯定、有目的的生活、说到做到
• 你值得拥有美好的关系和事物，值得被人爱护和喜欢

接纳自己，经营关系，正确努力，实现改变。

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继续学习：第07课：做自己的真伪命题