高冷冷：个人成长30讲
接纳自己，经营关系，正确努力，实现改变。
课程简介
本课程由高冷冷（冷冷）主讲，共30节课约10万字，涵盖个人成长的五大核心模块。课程从心理学和认知科学的角度出发，结合个人真实经历，帮助学习者理解自我、改善关系、正确努力并实现真正的改变。
适合谁学
- 经常自我苛责、陷入自我怀疑的人
- 在人际关系中感到困惑或疲惫的人
- 努力了却看不到结果、越努力越焦虑的人
- 想要改变却迟迟无法行动的人
课程模块
模块一：接纳自己（第01-06课）
| 课次 | 主题 | 核心概念 |
|---|
| 01 | 总是苛责和否定自己，怎么办？ | 归因模式、习得性无助、内部/外部归因 |
| 02 | 怎样接受过去的浑浑噩噩？ | 情绪ABC理论、合理化叙事 |
| 03 | 减少内心对话的时间 | 注意力转向外界、白熊效应 |
| 04 | 怎样摆脱孤独感？ | 社会隔离 vs 情感隔离、归属需要 |
| 05 | 性格内向真的不好吗？ | 内向/外向的本质、敏感的优势 |
| 06 | 如何克服自卑？ | 依赖型/独立型/无条件自尊、自尊六大支柱 |
模块二：做自己（第07-10课）
| 课次 | 主题 | 核心概念 |
|---|
| 07 | 到底什么才是做自己？ | 自我的建构性、标准的非黑非白 |
| 08 | 人生没有过渡 | 黄金时代理论、当下的生活本身 |
| 09 | 无法满足父母的期待 | 课题分离、人生课题 |
| 10 | 如何摆脱讨好型人格？ | 有条件的爱、学会生气与表达需求 |
模块三：经营关系（第11-18课）
| 课次 | 主题 | 核心概念 |
|---|
| 11 | 一定要学会索取 | 自我知觉理论、给予与爱的循环 |
| 12 | 反省和理解他人为什么是错的？ | 过度解释、自我审查、过度善良即傲慢 |
| 13 | 聊天时拘谨和不自在怎么办？ | 被看恐惧、自我审查机制、进攻心态 |
| 14 | 人际吸引最基本的原则 | 相像律、共同话题、共同经历即介质 |
| 15 | 自我延伸模型 | 边际效用递减、自我延伸、新鲜感的本质 |
| 16 | 优点吸引，缺点让彼此亲密 | 印象管理、共享黑暗面、被了解而非被认可 |
| 17 | 最重要的沟通技巧 | 非暴力沟通四步骤、共情式安慰、主动建设性回应 |
| 18 | 如何让别人愿意认识你？ | 引起兴趣、展现价值、吸引而非讨好 |
模块四：正确努力（第19-25课）
| 课次 | 主题 | 核心概念 |
|---|
| 19 | 努力和进取也是重要的需求 | 放纵的虚无感、管理欲望 |
| 20 | 如何长期稳定持续地努力？ | 20英里法则、变温变压下化学性质稳定 |
| 21 | 怎样找到热爱的事情？ | 叶公好龙、爱是动词、付出在先喜欢在后 |
| 22 | 聪明和努力到底哪个更重要？ | 固定型思维 vs 成长型思维、夸努力而非聪明 |
| 23 | 为什么会越努力越焦虑？ | 努力是手段而非目标、短期目标、心流 |
| 24 | 如何处理同辈压力？ | 冰山理论、每个人的时区、鱼与鸟的比喻 |
| 25 | 怎样面对迷茫和不确定性？ | 道路在迷雾中、课题分离、积累确定性 |
模块五：实现改变（第26-30课）
| 课次 | 主题 | 核心概念 |
|---|
| 26 | 不改变的决心 | 原因论 vs 目的论、记忆是重构、不改变的好处 |
| 27 | 怎样摆脱完美主义？ | 完美不存在、前进三步后退两步 |
| 28 | 第一序改变和第二序改变 | 系统内 vs 系统外、加入变量、具体问题 |
| 29 | 信念即自我实现的预言 | 自我实现预言、成长信念 vs 宿命信念 |
| 30 | 如何实现真正的改变？ | 积累的力量、60分目标、练习为王 |
开始学习
从 导语 开始，或直接进入 第01课：自我苛责与归因模式。
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