课程地图
学习路径总览
本课程共30课，分为五大模块。建议按顺序学习，因为后面的概念（如课题分离、成长型思维）常在前面的基础上展开。
flowchart TD M0[导语] --> M1[模块一：接纳自己] M1 --> M2[模块二：做自己] M2 --> M3[模块三：经营关系] M2 --> M4[模块四：正确努力] M3 --> M5[模块五：实现改变] M4 --> M5
模块依赖说明
- 模块一（接纳自己） 是基础，后续所有模块都建立在对自我的理解之上
- 模块二（做自己） 和 模块三（经营关系） 互为补充，一个向内一个向外
- 模块四（正确努力） 需要模块一的自我接纳做前提，否则努力会变成自我攻击
- 模块五（实现改变） 是课程的集大成者，需要前面所有模块的认知积累
各课内容一览
| 编号 | 课名 | 核心关键词 | 模块 |
|---|---|---|---|
| 导语 | 导语 | 课程介绍、核心理念 | — |
| 01 | 自我苛责与归因模式 | 习得性无助、归因维度 | 接纳自己 |
| 02 | 接受过去的浑浑噩噩 | 情绪ABC理论、合理化 | 接纳自己 |
| 03 | 减少内心对话 | 注意力转向、白熊效应 | 接纳自己 |
| 04 | 摆脱孤独感 | 归属需要、情感隔离 | 接纳自己 |
| 05 | 性格内向不是缺陷 | 内向/外向、敏感的优势 | 接纳自己 |
| 06 | 克服自卑与提高自尊 | 自尊三层次、六大支柱 | 接纳自己 |
| 07 | 做自己的真伪命题 | 自我的建构、标准 | 做自己 |
| 08 | 人生没有过渡 | 黄金时代理论、当下 | 做自己 |
| 09 | 课题分离：应对父母期待 | 课题分离、人生课题 | 做自己 |
| 10 | 摆脱讨好型人格 | 有条件的爱、学会拒绝 | 做自己 |
| 11 | 学会索取与麻烦别人 | 自我知觉理论、给予即爱 | 经营关系 |
| 12 | 不要局限于反省和理解他人 | 过度善良即傲慢 | 经营关系 |
| 13 | 克服社交拘谨 | 被看恐惧、进攻心态 | 经营关系 |
| 14 | 人际吸引的基本原则 | 相像律、介质论 | 经营关系 |
| 15 | 自我延伸模型 | 新鲜感的本质 | 经营关系 |
| 16 | 优点吸引，缺点亲密 | 共享黑暗面 | 经营关系 |
| 17 | 沟通技巧 | 非暴力沟通、共情 | 经营关系 |
| 18 | 让别人愿意认识你 | 价值展示、吸引 | 经营关系 |
| 19 | 努力和进取是需求 | 放纵的虚无、管理欲望 | 正确努力 |
| 20 | 长期稳定努力 | 20英里法则 | 正确努力 |
| 21 | 找到热爱 | 爱是动词、付出在先 | 正确努力 |
| 22 | 聪明与努力 | 固定型/成长型思维 | 正确努力 |
| 23 | 越努力越焦虑 | 短期目标、心流 | 正确努力 |
| 24 | 同辈压力 | 冰山理论、鱼与鸟 | 正确努力 |
| 25 | 面对迷茫与不确定性 | 道路在迷雾中 | 正确努力 |
| 26 | 不改变的决心 | 原因论 vs 目的论 | 实现改变 |
| 27 | 摆脱完美主义 | 前进三步后退两步 | 实现改变 |
| 28 | 第一序改变与第二序改变 | 系统内/外改变 | 实现改变 |
| 29 | 信念即自我实现的预言 | 自我实现预言 | 实现改变 |
| 30 | 如何实现真正的改变 | 积累、60分、练习 | 实现改变 |
| 结语 | 结语 | 总结与行动号召 | — |