自我转变50讲
讲师：陈海贤（心理咨询师）
这不是一门关于”如何改变”的课，而是一门关于”新旧自我如何更替”的课。它会为你提供一张完整的自我转变地图，帮助你在不确定中找到属于自己的道路。
课程概述
这门课围绕一个核心命题展开：转变是新旧自我的更替。它基于神话学家坎贝尔的英雄之旅、成人发展心理学、存在主义心理学等多学科的智慧，结合大量真实来访者的经验，构建了一个包含4大阶段、15个关键节点的转变地图。
课程结构
第一阶段：响应召唤（第03-15课）
探索”我想要”——发现内心真正的愿望，理解选择的本质，为转变做准备。
- 缘起：发现”我想要”
- 冲突与选择：探索自我的核心
- 容器：在安全环境中培育新自我
- 契机：决定时刻的到来
第二阶段：脱离旧自我（第16-26课）
告别过去——面对失去、放逐和关系的脱离，学会放下。
- 失去：面对目标的消失
- 放逐：从关系与身份中脱离
- 告别：与过去和解
- 迷茫：面对不确定
第三阶段：踏上新征程（第27-38课）
探索可能——在迷茫中寻找资源、守护者和行动路径。
- 旧自我的遗产：整理可用资源
- 新守护者：寻找榜样与导师
- 新群体：建立新的归属感
- 实践探索：通过行动发现新自我
第四阶段：形成新自我（第39-51课）
巩固新生——建立新的评价坐标、信念和人生故事。
- 新指南针：从他人评价切换到自我评价
- 现实炼金术：与现实的创造性互动
- 新信念：从困境中生长出智慧
- 新故事：重新叙述你的人生
适合谁听
- 面临职业转型、关系抉择的人
- 感到迷茫、不知如何选择的人
- 正在经历失去、想要重新开始的人
- 希望更深入了解自己的人
- 对心理学和人生哲学感兴趣的人
预备知识
无特殊要求。建议按课程顺序学习。
课程笔记目录
第一阶段：响应召唤
- 第01课：缘起——“我想要”如何生长出来
- 第02课：发现自己——为什么不知道想要什么
- 第03课：三个区分——如何知道自己想要什么
- 第04课：“我想要”的另一面——如何面对求不得
- 第05课：选择的标准——是环境还是自我
- 第06课：保护性价值观——什么是自我的核心
- 第07课：自我视角——如何做出你的选择
- 第08课：容器——如何培育新自我
- 第09课：培育——如何在容器中探索自我
- 第10课：契机——决定的时刻何时到来
- 第11课：契机的意义——如何利用它发现自我
- 第12课：契机的另一面——不做选择，也是选择
- 第13课：海贤问答——折腾或者躺平
第二阶段：脱离旧自我
- 第14课：思维窄化——如何告别旧的目标
- 第15课：求不得感——如何应对失去目标的痛苦
- 第16课：被放逐感——如何面对身份的失去
- 第17课：被抛弃感——如何面对关系的失去
- 第18课：有失去，才有新的自我
- 第19课：关系的脱离——四阶段模型
- 第20课：反复——关系的脱离会经历哪些波折
- 第21课：离家——如何真正脱离原生家庭
- 第22课：三个思路——如何应对关系的脱离
- 第23课：告别过去——为什么这么难
- 第24课：移开目光——如何与过去告别
第三阶段：踏上新征程
- 第25课：黑森林——焦虑不确定，是在焦虑什么
- 第26课：三种方法——如何面对不确定
- 第27课：分界线——如何创造新的可能性
- 第28课：我爱问海贤——迷茫的人怎么找到目标
- 第29课：旧能力的新应用——如何整理旧自我的资源
- 第30课：中心自我和边缘自我——如何切换
- 第31课：深刻体验——自我的内核从哪里来
- 第32课：榜样和导师——谁是你的守护者
- 第33课：新群体——如何拥有新的归属感
- 第34课：试错——如何基于实践进行思考
- 第35课：小步子原理——如何迈开行动的小步子
- 第36课：我爱问海贤——爱好可以作为边缘自我吗
第四阶段：形成新自我
- 第37课：新旧评价坐标——自我转变的指南针
- 第38课：评价标准——如何从大众切换到自我
- 第39课：关系视角——如何从重要他人切换到自我
- 第40课：信念发展——如何从现实标准切换到自我标准
- 第41课：新坐标——如何带来新道路
- 第42课：重新观察——如何重新理解现实
- 第43课：应对现实——你选择顺从还是反抗
- 第44课：现实炼金术——面对现实的第三条道路
- 第45课：信念——是如何诞生的
- 第46课：两种新信念——如何创造属于你的新信念
- 第47课：阶段和环节——如何讲属于你的人生故事
- 第48课：怎么区分”不努力”和”不适合”
- 第49课：结语——转变之后，我们要去哪里