第50课：建立自己的评判体系
核心概念
建立自己的评判体系，翻译成大白话就是——过一个自己说了算的人生。这意味着我们能够拥有一个稳定的内在核心，不再轻易被外界左右。
整五十节心理疗愈课，一直在做这一件事情：帮助我们更接纳不够好的自己，在外界种种不认同的声音中、在内在不够认同自己的声音里稳定下来。将那些不够好的部分装进盒子里，不让负面判断扩散到整个内心，保持稳定的自我认知。
周小宽老师指出：我们之所以非常在意外界的评价，并不是因为我们有问题或很糟糕，而是因为小时候父母没有给到我们足够的接纳。我们无意识地活在一种”总觉得自己不够好、应该满足他人所有期待”的模式里，秉承着他人给我们的价值观，将别人的价值评判体系当作了生命中的法典。现在，我们需要去建立属于自己的法典。
核心洞见
当我们能够保持住”不够好、不完美”的自己，就获得了更大的空间去做自己。无论做得更好一些还是更差一些，都不影响你作为一个人存在于这个世界的权利和意义。每一个人独特的心灵、独特的感受，就是作为一个独立存在的意义本身——你不需要证明自己才有意义。
案例一：不想做主任的优秀员工
一位来访者被领导提升为部门主任。领导看到的是他工作极其出色——写文案又快又好，处理复杂资料特别优秀。但实际上他花了几倍于同事的精力才做到这种”轻松搞定”的表象。他写一篇材料也许只花五六个小时，但这五六个小时是高度聚焦、调动身体和大脑全部潜能的状态——过后可能需要三四天的休息来调整。
他不想要这个更高的位置，因为更高意味着更多的责任，而他已经在透支自己。但在外界的标准和期待下，他卡住了——我有能力，所以应该接受。如果他满足了他人期待，继续追求更高标准，自责和痛苦就会接踵而至。
这个案例说明：很多时候我们需要建立一个”野蛮的、不那么讲道理”的属于自己的标准。 也许别人不懂，只有你才懂——这才能叫做”我说了算”。
案例二：有歌唱天赋却不想做歌手的人
一个人很有歌唱天赋，每次唱歌都会有人驻足聆听。所有人都认为他应该成为一个歌手。但他不喜欢成为舞台的中心，更愿意做一个观众。
不按照别人的期待做歌手，他需要对自己解释：为什么有能力却不发挥？但实际上，一个一点也不享受舞台的人，如果在外界期待的捆绑下真的成了歌手，他的内心真的快乐吗？
为什么需要”对抗”的姿态
你要对抗的，是根植在内心深处的：
- 父母的声音（你内化的期待标准）
- 文化传统的声音（社会的主流价值观）
- 家族代际的声音（代代传递的信念）
- 内在的焦虑（害怕不被认同的恐惧）
人际关系中充满着大家相互投射和控制。人总是会无意识地想要更多地去控制和影响他人——这是人的本能。想要活出自己、不被他人绑架，就必须能够挡得住这种时时处处的投射，将别人的控制拆解并顶回去。
同时，也要在内在觉察，更少地去控制他人——这样内心才会更自由。
建立自己评判体系的方法
1. 觉察外界的标准
看清楚哪些是你内心真正认同的信念，哪些是你无意识地接纳了外界的标准。那些”你也应该不断进取""浪费时间是不对的""有能力就应该发挥出来”——你是真的认同它们，还是只是习惯了？
2. 保留对自己最高的权力
你永远保留对自我的最高权力——我可以选择认同，也可以选择不认同。我可以过去认同，现在去否定。 我们可以改变、可以调整、更可以创造。
3.肯定自己的感受
肯定自己的内在感觉和情绪——包括负面情绪。肯定和接纳自己”做不到”的部分，肯定自己有时候的停顿和”浪费时间”。将那些在别人看来很负面的东西一拆解，完成对自己的理解和接纳。
4. 在关系中保持独立又亲密
不被关系绑架，反而更容易建立真正亲密的关系。当我们能够将恨的部分真诚地表达出来时，爱的那个部分才会产生。当我们基于恐惧而深深埋藏真实感受、基于恐惧而需要他人认同时，这份链接本就是不安全也不真实的。
如果你给对方一个机会，而对方能够接得住真实的你，也能在你面前呈现真实的他，那么你们的关系有可能变得更安全、更稳固。那些不允许你变得真实的关系，你要考虑——你是否有在其中获得滋养？如果没有，失去又有什么关系？
整门课程的结语
在五十节疗愈课的开篇词中，周小宽老师提到了荣格提出的心理能量概念——心理能量是我们人格正常活动和发展需要的能量。我们从关系中获得能量的滋养，但很多时候关系又在消耗着我们的能量。
课程的最后一节，老师想对你说：
我们并不是要拒绝关系——关系是不可或缺的。但我们要思考如何在关系中活得更自在，而不是被关系捆绑。不被关系绑架，反而更容易建立真正亲密的关系。
课程虽然结束了，但每当你点开专栏，关于心灵、关于自我真相的讨论所带来的认知改变，就会像一颗种子渐渐生长在你的内心，给到你心理能量，帮助你获得真正的改变和疗愈。
说了再见，我们也还会在这里相遇。
自我反思
在生活中，有哪些事情你是因为”别人觉得我应该这样做”而做的？如果从现在开始，你用自己而不是外界的标准来评判自己，你的生活会有什么不同？你在哪些关系中不能做真实的自己？那些关系是否值得继续？
总结
建立自己的评判体系，是成为自己的最重要一步。越能保持住不够好、不完美的自己，就越能获得自由的空间去建立属于自己的标准。如果只活在他人的肯定和对价值的衡量中，就是物化自己。每一个人所拥有的独特心灵、独特感受和独特情绪，恰恰就是作为一个独立存在的意义本身。愿我们都能建立自己的评判体系，过一个自己说了算的人生。