第07课：躲不掉的焦虑，应该要怎样缓解
焦虑的根源：因为你想控制
焦虑是什么？用一句话回答：焦虑是因为你想控制发生或不发生什么。 一时想控制就一时焦虑，一直想控制就会一直焦虑。
人本主义心理学家马斯洛说过：人是一种不断有需求的动物，除了短暂的时间之外，极少达到完全满足的状况。一个欲望被满足后，马上又会迅速被另一个欲望所占领。所以人几乎一生都总在希望着什么——我们总处在不断需要被满足的状态里，而不确定性就会不断引起焦虑。
从倒一杯温水（要确保饮水机有热水），到一个月后出国度假（要确保能拿到签证），再到结婚生子、保住工作——我们对所有事情都有内心的标准，要去确认它没有问题。这种忍不住要去确认和控制的、对未知的各种担忧，就是焦虑。
案例：无法控制的弟弟
如果你控制不了，那么你再焦虑也没有用
作者有一位来访者，总是深深地被焦虑困扰。后来作者发现，他太过于关注自己的大家庭——他的弟弟婚姻和事业都处于糟糕状态，他很想去帮弟弟”力挽狂澜”。可是作为姐姐，她的意见弟弟不听、弟媳也不听。她改变不了弟弟的夫妻关系、亲子关系和事业决定。
事实上她只能去焦虑，却什么都做不了。她焦虑的事情，是她没有办法去控制的。但她总觉得能控制，总想方设法去改变什么——这就是给她造成巨大心理压力的根源。
很多人都有这样的错觉，以为自己无所不能。不管是孩子在学校出现问题、伴侣关系出现问题、还是工作中出现问题——总想立刻控制住局面、一定要解决事情，而这个想要控制又不一定能完全控制的状态，就是焦虑的根源。
缓解焦虑的三个核心要点
第一，判断这件事是否真的值得你焦虑。 很多人没有想清楚哪些是自己真正在意的。一位来访者对自己赚的钱没有别人多非常焦虑，作者在咨询中陪他做了价值排序，最后他发现钱在他生命中的位置没有那么靠前。他真正看重的很多东西其实已经拥有了，焦虑就大大缓解了。
同样，父母对孩子的成绩焦虑，不妨问问自己：你在意的到底是孩子的幸福，还是分数？分数高就一定能幸福吗？想清楚这个问题，焦虑就会大大缓解。
第二，判断这件事你是否真的控制得了。 如果你控制不了，再焦虑也没用。人生是无常的，不可控才是真相。很多时候，我们需要的不是更努力地控制，而是静下心来觉察：这件事究竟是不是我能掌控的？还是我只是在徒劳地焦虑？
第三，在你能掌控的事情上掌控”过程”而不是”结果”。 比如我选择此刻看一本书、下午写一份文档——过程是可以掌控的。但一旦涉及他人，哪怕对方是你的孩子、伴侣，你都可能无法完全掌控，因为他们有自己的自由意志。
如果我们不再将不可控当成敌人，我们对很多事情的恐惧就会减少
焦虑是一个中性词，它有它的功能。完全不焦虑不一定是好事——那些酒后驾车的人、过马路看手机的人，可能焦虑水平太低。我们要纠正的是过度焦虑。一件事即使计算得再精确，结果都可能出问题。在内心留有一个”可能会出问题”的空间，焦虑感就会降低。
慎待”陪写作业式焦虑”
父母陪孩子写作业，很多家长非常焦虑，严防死守，几乎拿所有空余时间来应对，甚至把自己搞到心梗进了医院。作者认为这是很荒诞但也很真实的现象。
为什么说荒诞呢？因为写作业是孩子的事情，家长这样做其实是在剥夺孩子学习承担责任的机会。更深层的原因是：陪孩子做作业，很多时候只是为了缓解我们自己无法承受的焦虑感。
一个孩子的未来发展，终究有许多不可控的因素。即使父母365天都盯着孩子写作业、给他报所有好的补习班，孩子的未来仍然不可控。我们需要发展的，是孩子的受挫能力，是和孩子一起去应对这个不可控——这才是父母能给到孩子最珍贵的人生礼物。
反思练习
自我觉察
想象一下你所担心的那个最可怕的结果——如果那个场景真的发生，你能活下来吗？你还能存在吗？
很多时候你会得到肯定的回答。而在那一刻，焦虑已经被缓解——因为你发现自己是可以承受的。就像那个害怕坐过山车的读者，当他鼓起勇气真的坐上去，不再试图提前知道会有多害怕时，焦虑水平马上就降低了。
实践建议
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做一次”价值排序” ——把你生活中的事物按重要性排个序，看看那些让你焦虑的事情是否真的在你的核心价值清单里。很多人焦虑是因为没有想清楚自己真正在意什么。
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给自己留一个”可能会出问题”的空间 ——无论是过程还是结果，努力去做，但要允许出现失误。只有这样，你才可能享受过程本身，而不只是活着为了解决问题、堵漏洞。
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学会”放手” ——就像那个坐过山车的读者，当你真的放手、不再试图提前知道结果时，焦虑水平马上就会降低。如果你明白了人生的真相其实是不可控的，你放手的可能性就会大得多。
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在关系中放下控制 ——你越想改变对方、越想提防对方可能出现的问题，对方越可能从这个控制中逃离。最终没有人能踏踏实实地享受这段关系。知道自己的局限，放下对完美的追求，才是缓解焦虑的根本之道。