情绪管理：心理学家的30个锦囊
课程讲师：彭凯平教授（清华大学心理学系） 课程来源：樊登读书
课程简介
这是一门由清华大学心理学系彭凯平教授主讲的情绪管理课程。课程涵盖14种消极情绪的应对策略与16种积极情绪的培育方法，将心理学科学理论与生活实践相结合，帮助你从情绪陷阱走向情绪优势。
课程模块
模块一：消极情绪的应对（第01-13课）
| 课次 | 主题 | 核心内容 |
|---|---|---|
| 01 | 愤怒（上） | 觉察愤怒的6种方法 + 控制愤怒的4种策略 |
| 02 | 愤怒（下） | 表达愤怒的五部曲 |
| 03 | 自卑（上） | 自卑情结的根源与超越 |
| 04 | 自卑（下） | 克服自卑的4种策略 |
| 05 | 焦虑 | 中国式焦虑的缓解方法 |
| 06 | 孤独 | 独处而不孤的心法 |
| 07 | 抑郁（上） | 抑郁症的识别 |
| 08 | 抑郁（下） | 走出抑郁阴影 |
| 09 | 失望 | 让失望变成希望 |
| 10 | 嫉妒 | 让嫉妒产生爱而非恨 |
| 11 | 羞怯 | 害羞的积极力量 |
| 12 | 悲伤 | 悲伤的表达与疗愈 |
| 13 | 社恐 | 社交恐惧的克服 |
模块二：积极情绪的培育（第14-30课）
| 课次 | 主题 | 核心内容 |
|---|---|---|
| 14 | 希望 | 希望感理论：精神能量+路径能量 |
| 15 | 快乐 | 四种快乐神经递质 |
| 16 | 勇气 | 大勇与小勇 |
| 17 | 幸福 | 有意义的快乐 |
| 18 | 宽恕 | 如何放下仇恨 |
| 19 | 幽默 | 幽默的心理技巧 |
| 20 | 欣赏 | 欣赏之美的力量 |
| 21 | 爱 | 爱的感受维持 |
| 22 | 自爱 | 善待自己 |
| 23 | 兴趣 | 从感兴趣到福流体验 |
| 24 | 平静 | 让自己淡定的策略 |
| 25 | 同理心 | 真正的高情商 |
| 26 | 感恩 | 感恩的科学 |
| 27 | 敬畏 | 君子三畏 |
| 28 | 升华 | 让自己感到高尚 |
| 29 | 良知 | 人性的基础 |
| 30 | 情绪福流 | 生机勃勃的感受 |
学习路径
建议按课程顺序学习，先掌握消极情绪的应对，再学习积极情绪的培育。每节课后尝试完成自检练习，巩固学习效果。