课程地图

本课程以”认知 — 觉察 — 管理 — 转化”为主线，从情绪管理的底层逻辑出发，逐一攻克愤怒、猜忌、焦虑、嫉妒、厌倦、悲伤六大负面情绪。以下为完整的课程架构与学习路径。

TIP

如果你是初学者，建议从第 01 课开始顺序学习。如果你正被某种特定情绪困扰，可以直接跳转到对应模块。

课程总览

flowchart LR
    A[第01课<br/>负面情绪管理概论] --> B[愤怒篇]
    B --> C[猜忌焦虑篇]
    C --> D[嫉妒厌倦篇]
    D --> E[悲伤篇]
    
    subgraph B [愤怒篇]
        B1[第02课<br/>愤怒误区及自测]
        B2[第03课<br/>愤怒行为管理]
        B3[第04课<br/>化解矛盾]
    end
    
    subgraph C [猜忌焦虑篇]
        C1[第05课<br/>猜忌心]
        C2[第06课<br/>焦虑自我调节]
    end
    
    subgraph D [嫉妒厌倦篇]
        D1[第07课<br/>嫉妒]
        D2[第08课<br/>厌倦疏导]
    end
    
    subgraph E [悲伤篇]
        E1[第09课<br/>认识悲伤]
        E2[第10课<br/>走出悲伤]
    end

模块与课程列表

模块一：愤怒管理（第 01-04 课）

课程	标题	核心内容
第 01 课	负面情绪管理概论	情绪化定义、八种负面情绪的价值、三个学习准备
第 02 课	愤怒误区及多种判断自测	愤怒两种误区、身体思维信号、控制与爆发的判断
第 03 课	愤怒行为的基本管理	降温技巧、无感转移法、To Say To Do、安全发泄
第 04 课	如何彻底化解矛盾	矛盾化解五步思路、五步沟通原则、男女思维差异

模块二：猜忌与焦虑（第 05-06 课）

课程	标题	核心内容
第 05 课	猜忌心	猜忌成因（三高人士、自我保护、自食恶果）、调节方法
第 06 课	焦虑的自我调节	焦虑七大表现、四种思维模式、自我对话调节法

模块三：嫉妒与厌倦（第 07-08 课）

课程	标题	核心内容
第 07 课	嫉妒	嫉妒四种分类、性别差异、治标治本方法
第 08 课	厌倦疏导法则	恋爱厌倦四种原因、职场厌倦五种原因及处理方法

模块四：悲伤情绪（第 09-10 课）

课程	标题	核心内容
第 09 课	认识悲伤情绪	悲伤定义与来源、五个表现方面、库伯勒-罗斯五阶段
第 10 课	走出悲伤	悲伤表达方式、自怜与痛苦回避、三种走出方法

先修要求

本课程无硬性先修要求。但以下基础认知有助于提升学习效果：

• 对自身情绪状态有基本的觉察意愿
• 愿意以开放心态审视自己的情绪反应模式
• 能够投入每节课 15-20 分钟的专注学习时间

如何使用本课程

1. 顺序学习：按课时顺序逐课推进，适合系统掌握情绪管理方法的新手
2. 按需切入：根据当前遇到的情绪困扰，直接跳转到对应模块。如正经历分手悲伤，可从第 09 课开始
3. 工具导向：每节课提供可直接使用的练习方法（自测题、行为练习、沟通话术），建议学完一节后立即尝试
4. 循环复习：情绪管理是长期练习，建议定期回顾课程地图和 术语表，将方法内化为习惯

NOTE

课程中的练习和方法并非一次性见效，请给自己至少 2-3 周的实践周期来观察改变。

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