心理营养速查

五大心理营养概览

graph LR
    subgraph 0-3个月
        A1["无条件接纳"]
        A2["重视感"]
    end
    subgraph 3个月-3岁
        B["安全感"]
    end
    subgraph 4-6岁
        C["被欣赏被肯定"]
    end
    subgraph 6-12岁
        D["模范"]
    end
    A1 --> B --> C --> D
    A2 --> B

各营养详解

1. 无条件接纳（0-3个月）

关键期：出生后前三个月，妈妈分泌本体胺（幸福激素）

需要被接纳的四种场景：

• ✅ 做错的时候
• ✅ 失败的时候
• ✅ 有负面情绪的时候
• ✅ 达不到期待的时候

操作方法：

1. 觉察：最冲动想给什么（安慰/批评/鼓励）？
2. 停下：暂停无效行为
3. 安静陪伴：深度聆听，不做评价

2. 重视感/生命至重（0-3个月）

关键：婴儿通过五个感官感知”我是不是你生命中最重要的人”

爱的五种语言（表达重视感的方式）：

1. 肯定的言词
2. 高品质的陪伴时间
3. 送礼物
4. 服务的行为
5. 身体的接触

3. 安全感（3个月-3岁）

两大关键：

• 妈妈情绪平和
• 父母关系稳定

安全感的目的是分离：

• 身体分离（剪脐带）容易
• 心理分离需要足够的安全感
• 安全感不足的表现：幼儿园撕心裂肺、分手困难、要求共生

4. 被欣赏和被肯定（4-6岁）

关键角色：父亲

• 父亲的爱是可以争取的（妈妈的爱相对固定）
• 孩子的”自我杯”——被看见打勾，被否定打叉

5. 模范（6-12岁）

孩子天生会模仿重要的人如何：

• 处理人际冲突
• 建立人际关系
• 面对情绪失控

说教没用，只能做给他看。

心理营养的”去要”模式

graph LR
    A["心理营养不足<br/>（瓶子里只有10分）"] --> B["伸手到别人的瓶子里去要"]
    B --> C["要认同、要接纳、要安全感"]
    C --> D["不被表扬=被否定"]
    C --> E["问爱不爱，答慢了也不行"]
    C --> F["无意识地犯错来证明被爱"]
    D --> G["关系紧张<br/>对方也给不出"]
    E --> G
    F --> G

出路：心理营养首先要自己给自己。

给自己做心理营养

营养	方法
无条件接纳自己	情绪敲击法（EFT）、自由书写、画冰山、动态静心
给自己重视感	花时间给自己、为自己花钱、把焦点放回自己身上
给自己安全感	一边怕一边做、情绪管理、经营人际关系
肯定赞美自己	每天从事实中找到三个欣赏自己的点
做自己的模范	觉察并选择自己想要的生活方式