维岳

冰山模型速查

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冰山模型速查

graph TD
    subgraph 水面以上
        B["行为<br/>（可见的动作、语言）"]
    end
    subgraph 水面以下
        F["感受<br/>喜怒哀惧等情绪"]
        T["想法<br/>信念、假设、观点"]
        E["期待<br/>对自己/对别人/别人对自己"]
        D["渴望<br/>心理营养：被爱、被接纳、被重视"]
        L["生命力<br/>五大天性：爱、连接、价值、自主、安全"]
    end
    B --> F --> T --> E --> D --> L

各层次详解

1. 行为（水面以上）

  • 可见的外部动作和语言
  • 只占冰山能量的很小一部分
  • 仅仅改变行为无法触及根本

2. 感受

  • 原始情绪：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲
  • 感受的感受：对自己情绪的二次评判（如”我不应该生气”）
  • 成熟的人感受敏锐——能体察自己情绪的细微起伏

3. 想法

  • 信念、假设、观点、价值观
  • 非理性信念的常见来源：“应该”、“必须”、“总是”、“从不”
  • 需要区分事实和想法

4. 期待

三个维度：

  • 对别人的期待：期待他道歉、期待他改变
  • 别人对我的期待：觉得爸妈期待我成功
  • 自己对自己的期待：期待自己完美

拿回主控权的关键：问自己”哪一个期待是我能掌控的？“

5. 渴望（心理营养）

  • 被无条件接纳
  • 被重视（生命至重）
  • 安全感
  • 被欣赏和被肯定
  • 被引导/模范

6. 生命力（五大天性/五朵金花）

  • 爱与被爱的能力
  • 连接感
  • 高价值感
  • 独立自主
  • 安全感

使用冰山的步骤

  1. 写下事件：最近一次让你不舒服的矛盾
  2. 觉察感受：当时有什么情绪？身体哪里不舒服？
  3. 觉察想法：你对自己/对方/这件事有什么看法？
  4. 觉察期待：你期待什么？对方期待什么？你对自己有什么期待？
  5. 觉察渴望：你真正需要的是什么心理营养？
  6. 觉察生命力：你的哪朵金花枯萎了？
  7. 拿回主控权：我能为自己做什么？

注意事项

觉察的方向永远对准自己，而不是拿着冰山去分析别人。

学习冰山学会的是心理学思维（深层次理解为什么会发生），不是一两句话的方法。

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