核心概念与术语表

核心概念

概念	英文	定义	关键要点
5%改变	5% Change	在不改变95%现状的前提下尝试5%的新可能	变化要小到不引起排异反应
扰动	Perturbation	恰到好处的刺激，让人更容易启动新行动	足够小、足够具体、有体验性
排异反应	Rejection Response	心理系统对变化产生的抵抗机制	新变化越大，排异越强
惯性	Inertia	维持现有状态的心理倾向	强大、狡猾、专注、有自我修复能力
向上螺旋	Upward Spiral	行动→状态好→更多行动的”正反馈循环”	关键在迈出第一步
向下螺旋	Downward Spiral	状态差→不动→更差的”恶性循环”	靠思考无法打破，只能靠行动
实验者心态	Experimenter Mindset	不对结果做预判，把建议变成实验	没有失败，只有结果
观察任务	Observation Task	不急于改变，先仔细记录问题细节	盯着问题看，问题就会”软化”
防御性悲观	Defensive Pessimism	提前预设失败，为自己解压	释放压力后反而更能行动

五大工具箱

第一章：自我

术语	解释
外化的声音	把内心的冲突写成多个角色的对话
单双日作业	两种不同人生观各分配一半时间实现
黑色想象	假定最坏结果一定发生，然后思考应对
自律符号	用极小的象征性行为获得自律感
悖论干预	要求保持原状从而引出变化

第二章：原生家庭

术语	解释
课题分离	区分问题是谁的课题，谁的后果谁承担
目的论	一种行为持续存在是因为它达成了某种目的
互补关系	一方的行为由另一方的行为维持
重新解释	为同一件事换上不同的解释框架

第三章：工作与理想

术语	解释
去除评价	把”缺点”还原为”特点”，抛开对错判断
改写故事	换一个叙事角度来理解同一段经历
人与角色分离	区分”我是谁”和”我在这个场景下扮演什么角色”
最小行动按钮	把大目标拆解成小到不可能失败的一步

第四章：亲密关系

术语	解释
新的沟通形式	改变沟通方式（写纸条、发语音等）而非内容
离开互补位置	停止维持对方问题的行为
家庭生命周期	家庭系统有不同发展阶段，每个阶段有不同的规则
去除三角化	不让第三方介入两人的直接关系

第五章：人际关系

术语	解释
接受不等于认同	承认事实不等于价值判断
可控与不可控	区分自己能控制的和不能控制的
身心链接	注意身体信号与人际压力的关系

关键人物

人物	贡献
李松蔚	本书作者，系统式心理治疗取向
萨尔瓦多·米纽秦	家庭治疗大师，“不要太快同意对方的问题”
阿尔弗雷德·阿德勒	课题分离的提出者
弗里茨·西蒙	循环提问，中立且支持的态度
米尔顿·艾瑞克森	催眠治疗师，“经验会带有丰富的信息”

关键数据

• 44个案例：全书共收录44个问答
• 120+实验：作者共进行了120多次反馈实验
• 约3/4反馈率：大部分实验获得了反馈
• 5大主题：自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系
• 5大工具箱：每个主题末尾整理一个工具箱