情绪管理术语表
A
阿德勒自卑情结：由奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒提出，指个体因感到自身在某方面不如他人而产生的不安全感和不完美感。阿德勒认为自卑感是人类进步的动力，但过度补偿可能导致心理问题。
艾比克泰德名言：古希腊斯多葛哲学家，其名言”真正困扰我们的，往往不是发生在我们身上的那些事，而是我们围绕这些事编的故事”是认知重评策略的核心思想。
B
巴斯实验：戴维·巴斯在密歇根大学进行的关于性别嫉妒差异的研究，发现男性更嫉妒肉体出轨，女性更嫉妒精神出轨。
悲伤：因失去或失望而产生的情绪。适当地表达悲伤可以唤起他人的同理心和帮助意愿。
C
催产素：被称为”爱的激素”，促进亲密感、信任和依恋。拥抱、陪伴、同理心对话均可促进催产素分泌。
认知重评：通过改变对事件的认知和解释来调节情绪的策略。核心是”改变思维方式”。
出轨嫉妒差异：男性更在意肉体出轨，女性更在意精神出轨——这是进化心理学的重要发现。
D
多巴胺：欲望型神经递质，让人产生想做某事的冲动和快感。做自己热爱的事可以激化多巴胺分泌。
大勇与小勇：孟子提出的勇气分类，小勇为匹夫之勇（血气之怒），大勇为心怀天下（浩然正气）。
延迟反应：给情绪”3分钟的喘息时间”，让强烈的情绪反应有机会平复。
E
二手焦虑：通过社会感染机制，他人的焦虑情绪传递到自己身上。约15-20%的人群属于高敏感人群，更容易被感染。
F
福流体验 (Flow)：由心理学家米哈伊·契克森米哈伊提出，指个体完全沉浸在某项活动中，达到物我两忘、酣畅淋漓的心理状态。
愤怒复盘表：记录每次愤怒事件、原因、身体反应的表格工具，用于长期跟踪和改善愤怒管理能力。
G
感恩：不仅是一种道德行为，更有科学证据支持的健康促进因素。感恩能激活下丘脑、促进新陈代谢、降低脂肪摄入。
过度补偿：个体为弥补自身缺陷（真实或想象的）而采取极端行为的心理机制。典型的如”拿破仑情结”。
H
好的情绪与爱的供给：积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森提出的观点，好的情绪和爱就像洁净的空气和营养的食物，决定生命的长度和质量。
后悔药（情境重评）：事后重新审视当时的场景和情绪体验，从中吸取教训但不苛责自己。
J
积极情绪：包括希望、快乐、勇气、幸福、宽恕、幽默、欣赏、爱、自爱、兴趣、平静、同理心、感恩、敬畏、升华、良知等。
敬畏感：面对崇高美好事物时，迷走神经张开产生的混合了困惑、钦佩、惊奇的情绪体验。
吉尔伯特实验：哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特进行的研究，发现人们有约46%的时间在想与当前任务无关的事，印证了”世上本无事，庸人自扰之”。
K
宽恕：放下对他人的仇恨和报复心理，不是忘记或原谅错误行为，而是释放自己的情绪负担。
L
良知：人性中本能的是非判断能力。进化心理学认为良知是群体选择优势，让人类能够合作共处。
M
马斯洛案例：人本主义心理学家马斯洛童年受到父母虐待，但通过学习心理学理解父母行为模式，最终实现自我超越。
迷走神经：与积极情绪密切相关的神经系统，张开时产生敬畏、感动等情绪，生理上表现为嘴唇张开、眉毛上扬、起鸡皮疙瘩等。
N
内啡肽：减痛型神经递质。先苦后甜的经历（如跑步、挑战困难任务）可激发内啡肽分泌。
拿破仑情结：个子矮小的男性可能表现出更强的攻击性和控制欲，以弥补身高缺陷的心理机制。
P
平静：身心平衡、和谐安全的状态。三种主要策略：正念冥想、深呼吸、积极思维。
Q
情绪智力：监控自己及他人情绪情感，并利用这些信息指导思想和行动的能力。
情绪福流：情绪层面的福流体验，感受到生机勃勃、充满活力的积极心理状态。
S
手电筒效应：情绪对记忆的增强作用——强烈的情绪体验像手电筒光照亮记忆中的相关内容。
时间贴现效应：人对同一事件的判断和反应会随时间推移发生变化，“过一会儿再做判断”本身就是一种情绪调节策略。
升华感：看到他人的崇高道德行为时，油然而生的精神振奋、胸口暖流涌动的积极情绪体验。
社恐（社交恐惧）：对社交场合的强烈恐惧和回避行为。积极心理学认为其核心根源之一是完美主义。
四大快乐神经递质：多巴胺（欲望）、内啡肽（减痛）、催产素（爱的亲密）、血清素（振奋）。
X
希望感理论：查尔斯·施耐德提出，希望 = 精神能量（意志力）+ 路径能量（实现计划）。
血清素：振奋型神经递质，与情绪提升和抑郁症治疗密切相关。产生控制感和自主性时可促进血清素分泌。
Y
耶克斯-多德森定律：焦虑水平与工作效率呈倒U型关系，适度焦虑促进表现，过高或过低焦虑均不利。
抑郁的四个维度：塞利格曼提出的抑郁分析框架——思想、情绪、行为、身体四个方面发生变化。
Z
自卑超越：阿德勒理论的核心概念，将自卑感转化为追求优越的动力，实现个人成长。
自我关怀（自爱）：像爱亲人一样爱自己，接纳自己的优点和不足，不是自恋、放纵或自我怜悯。
正念冥想：通过专注当下、觉察呼吸和身体感受，降低大脑默认模式网络活动，从而获得深度安宁。