第19课：幽默：幽默的方法有哪些？
开头引入
想象一个国际学术会议的现场，气氛严肃到”似乎能听到大家的呼吸声”。这时，一位满头头衔的英国爵士、大学校长走上台——然后突然来了一个倒立撑，惊艳全场！
这是国际积极教育联盟主席安东尼·塞尔顿爵士的真实故事。他那出人意料的幽默风格，瞬间让严肃的气氛消失，听众爆发出欢笑声。作为主持人的彭凯平教授也被这种幽默震撼——不按常理出牌，却能让人愉悦、放松、拉近距离。
这就是幽默的力量。那么，幽默是一种可习得的能力吗？它有哪几种类型？我们又该如何使用它？
核心概念：幽默是什么？
“幽默”一词是上世纪20年代由中国语言学大师林语堂先生从英文单词”Humor”翻译而来，原意是”悠悠地想，默默的笑”。
心理学的定义
从积极心理学角度讲，幽默是一种积极的心理能力，而不仅仅是一种说话技巧。幽默是人有意或无意地做出来或说出来的，能让别人感到喜悦和好笑的事情。
幽默的积极作用
- 松弛紧张情绪：幽默是一种重要的心理防御本领，能平衡和松弛心理郁结，获得从容淡定、化解焦虑
- 拉近人际关系：演讲者以幽默开场不仅让观众笑，也能让自己放松，营造友好氛围
- 提升婚姻幸福感：幸福的婚姻离不开夫妻双方的幽默感一致——你讲的笑话他懂，两人相视一笑胜却人间无数
幽默感与婚姻：匹配理论
美国斯坦福大学心理学教授罗伯特·赛恩早在1976年就提出了匹配理论。他发现，绝大多数婚姻建立在匹配原则基础之上——包括个人理想、资源、价值观和性格的匹配。
幽默感匹配
价值观匹配中一个你可能没想到的重要标志：幽默感的匹配。因为幽默需要思想、理解和智慧。两个人能欣赏相似的笑话、有相同的”笑点”，才能在一起哈哈大笑。研究发现，幽默感的匹配甚至可以预测夫妇未来的幸福程度。
所以，找对象时，还真不要错过那些懂得幽默的人。
四种幽默风格
加拿大西安大略大学心理学教授罗德·马丁将幽默风格分为四种类型：
graph TD subgraph ”积极幽默” A[亲和型幽默] --> A1[调侃打圆场<br>让别人舒服] B[自强型幽默] --> B1[应对压力<br>自我解压] end subgraph ”消极幽默” C[嘲讽型幽默] --> C1[贬低他人<br>攻击性强] D[过度自贬型幽默] --> D1[自我嘲笑<br>伤害自尊] end
| 类型 | 特点 | 适用性 | 心理影响 |
|---|---|---|---|
| 亲和型 | 打圆场、调侃，让别人舒服 | 推荐 | 人际关系好，自尊心高，积极乐观 |
| 自强型 | 用幽默应对压力，自我解压 | 推荐 | 乐观积极，负面情绪少，有效心理防御 |
| 嘲讽型 | 嘲弄、讽刺、挖苦别人 | 不推荐 | 攻击性强，伤害他人 |
| 过度自贬型 | 以自己为嘲笑对象讨好别人 | 不推荐 | 伤害自尊心、成就感、幸福感 |
幽默是一把双刃剑
用得好可以让关系更融洽，用得不好则适得其反，甚至引起他人反感。积极正面的幽默（亲和型和自强型）是我们提倡的，而攻击和贬低他人的幽默不是。
幽默的认知机制：慧眼禅心
6500万年的进化历史让我们的大脑对新奇事物有天然的偏好。人厌倦常态、常规、重复、单调的生活——这种”喜新厌旧”甚至可能影响爱情关系的稳定。
而一个具有幽默感的人，善于从日常生活中发现新奇的、矛盾的、不对称的、不一致的、怪诞的现象。这样的人容易产生快乐和幸福的感觉，因为他们发现生活不平凡、不单调、不重复。
慧眼禅心
- 慧眼：能够意识到生活中那些新奇的、不一样的事情
- 禅心：能够对这种发现有一种智慧的、全面的、积极的、升华的理解
幽默感就是慧眼禅心的一种体现——让人了解现实、理解社会、关注他人、成就彼此。
科学依据：幽默与智力的关系
2017年1月，《认知处理》杂志刊登了奥地利研究人员的一项研究。他们招募了156名成年参与者，测试其对12部黑色幽默漫画的评分和理解程度。结果发现：
| 对黑色幽默的兴趣程度 | 特征 |
|---|---|
| 最感兴趣 | 最没有攻击性、最聪明、教育水平最高 |
| 中等兴趣 | 智力水平一般、较低情绪障碍、适度攻击性 |
| 兴趣较低 | 智力水平一般、攻击性水平较高 |
自检练习
幽默风格自检
你在生活中习惯使用哪种幽默风格？回想一下最近你让别人笑的一次经历——你用的是亲和型、自强型、嘲讽型还是过度自贬型？如果换一种幽默风格，效果会不会更好？
幽默风格转换练习
- 如果你习惯嘲讽别人：试着把笑点转向”情境”而非”人”——比如调侃一件尴尬的事，而不是讽刺做这件事的人
- 如果你习惯过度自贬：试着用自强型幽默替代——困境中对自己说”这又给我提供了一个好故事素材”而不是”我真笨”
- 如果你不太幽默：从亲和型开始练习——注意生活中的不对称、不一致的小现象，试着用轻松的方式描述出来
匹配度反思
你和你最亲近的人（伴侣、好友）之间的幽默感匹配吗？你们是否经常能”get”到对方的笑点？如果匹配度不高，你是否愿意试着了解对方的幽默风格？
小结
幽默不仅是一种说话技巧，更是一种积极的心理能力，是慧眼禅心的体现。通过了解四种幽默风格，我们可以有意识地使用亲和型和自强型幽默，避免嘲讽型和过度自贬型幽默。幽默感可以培养——从注意生活中的新奇现象开始，用温暖而不伤人的方式表达，你会发现幽默不仅能让他人开心，更能让自己从焦虑和压力中解脱出来，让平凡的生活开出美丽的花朵。