第16课：成功人士的9种做法

成功人士之所以能达成目标，不仅仅因为他们是什么人，更多的时候还因为他们做了什么事情。

以下是本书浓缩的9种做法，每一条都配有具体的操作指南。建议打印出来当作日常参考。

9种做法详解

1. 明确

设定目标时尽可能明确。

❌ 模糊	✅ 明确
”我要减肥"	"未来三个月减掉5公斤"
"我要多学习"	"每周二四晚上8-9点学习Python"
"我要做得更好"	"这个季度客户满意度提升到95%“

2. 抓住机会

事先确定你在什么时候、什么地方采取行动。

执行意图：如果 [时机]，那么 [行动]

这能让你的成功概率提高约 30%。

3. 准确知道还有多远

定期监控你的进展——每周甚至每天。

• 如果目标是减肥——每周称一次体重
• 如果目标是业绩——每天追踪关键指标
• 如果目标是学习——每周测评掌握程度

不知道自己做得好不好，就无法调整行动和策略。

4. 做一名现实的乐观主义者

✅ 应该乐观的	❌ 不建议幻想的
相信能成功	相信过程很容易
相信自己能克服困难	觉得困难不会发生
预想最好的结果	忽视可能的失败

5. 聚焦谋求进步，而不是展示才华

flowchart TD
    A[面对困难] --> B{你的目标类型}
    B -->|展示才华| C["'我做不了这个→我不够好'"]
    B -->|谋求进步| D["'这是个学习机会→我要想办法'"]
    C --> E[放弃]
    D --> F[坚持并找到方法]

能力不是固定的，一切能力都可以通过努力来提升。

6. 有毅力

毅力 = 致力实现长远目标 + 面对困难百折不挠

如何培养毅力：

• 从一个有挑战但能坚持的事情开始
• 每天都做，不中断
• 告诉自己：“再坚持一次”

7. 增强自制力

自制力像肌肉——不练就会萎缩。从小事开始坚持：

第一阶段：每天整理床铺 × 1个月 第二阶段：每天50个仰卧起坐 × 1个月 第三阶段：每天学习30分钟 × 1个月

8. 不挑战命运

不要同时执行两件具有挑战性的任务。

❌ 错误做法	✅ 正确做法
同时戒烟和节食	先戒烟，稳定后再节食
刚换了新工作就开始马拉松训练	适应新工作后再加运动计划
冲刺项目KPI的同时学一门新课	项目结束后系统性学习

9. 把注意力放在要做的，而不是不要做的

越想”不要想白熊”，白熊越在脑海中挥之不去。

flowchart LR
    A["'我不要发火'"] --> B[反而更容易发火]
    C["'感到愤怒时深呼吸'"] --> D[控制情绪]

目标故障诊断

当你目标推进困难时，对照以下问题快速诊断：

症状	可能问题	解决方案（对应课）
日子过去了但什么都没做	让机会溜走	第11课：执行意图
其他目标互相冲突	目标冲突	第11课 + 第14课
认为能力不够	实体论信念	第04课：能力信念
沮丧、想彻底放弃	过度关注表现而非进步	第05课：表现vs进步
无法抵抗诱惑	自制力不足	第12课：增强自制力
总是低估所需时间	过度乐观	第13课：切合实际的乐观
不知道做对了还是错了	缺乏反馈	第15课：给予反馈

查漏补缺

回到目录，对照一下各课的要点，看看哪些你已经掌握、哪些需要复习：

• 第01课 明确而艰巨的目标
• 第02课 大局与细节思维
• 第03课 自我决定论
• 第04课 能力信念
• 第05课 展示才华vs谋求进步
• 第06课 进取型vs防御型
• 第07课 幸福的目标
• 第08课 选择适合的目标
• 第09课 帮助他人
• 第10课 扫除障碍
• 第11课 制定计划
• 第12课 增强自制力
• 第13课 切合实际的乐观
• 第14课 坚持与放弃
• 第15课 给予反馈

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