第17课：焦虑症
人生不满百，常怀千岁忧。 思虑之害，甚于酒色。 ——《增广贤文》
焦虑是现代社会最常见的心理问题。老梁说《增广贤文》早就点明了焦虑的两个真相：第一句说焦虑的荒诞性，第二句说焦虑的危害性。
一、焦虑的两种”病”
| 类型 | 含义 | 典型案例 |
|---|---|---|
| 焦虑空 | 焦虑的事情根本不可能发生，或者发生了你也解决不了 | 杞人忧天、汉武帝求长生 |
| 空焦虑 | 光在那焦虑，没有任何实际行动 | 天天担心却什么也不做 |
二、焦虑空：你焦虑的事根本不存在
类型一：不可能发生的事
EXAMPLE
杞人忧天
春秋时期有个杞国人，每天担心天会塌下来、地会陷进去——“天塌了怎么办？地陷了怎么办？“吃不好饭，睡不好觉，瘦得不像样。
朋友劝他：“天就是一团气，你整天生活在气里，它能塌下来吗？日月星辰只是发光，掉下来也砸不着你。地就是土，下面是石头，它能陷到哪去？”
杞人这才明白，饭也吃得下了，觉也睡得香了。
我们今天有没有”杞人忧天”？——担心AI会取代人类、担心世界末日、担心几十年后的事情……担心这些有什么用？
类型二：发生了也解决不了的事
EXAMPLE
汉武帝求长生
汉武帝晚年极度焦虑死亡——人活百岁终有一死，但他就是想长生不老。听信方士的话，说什么人中长一寸能活一百岁。东方朔在旁边乐了：“人中长一寸活一百岁，那彭祖活了八百岁，人中得长八寸？一米多长的人中，那人得长什么样？”
汉武帝也觉得荒诞，但还是放不下对死亡的焦虑，继续追求长生不老药，导致”巫蛊之祸”，把朝廷搞得大乱。
无解的事，你焦虑也没用。与其焦虑，不如接受。
三、空焦虑：焦虑但不行动
比焦虑更可怕的是——光焦虑，不行动。
EXAMPLE
诸葛亮的对策：用行动对抗焦虑
诸葛亮有没有焦虑？有。他年轻时家道中落，非常想施展抱负但前路茫茫。但他不是”空焦虑”——他马上行动起来：
- 攀关系： 主动娶黄月英（丑女），打通黄家和蔡家的人脉
- 做营销： 让老师司马徽在朋友圈宣传”卧龙凤雏得一可安天下”
- 造势： 选择在卧龙岗隐居（远离城市文人），让农民传颂”这里有高人”
- 等机会： 三顾茅庐——刘备来请了，他等的就是这一刻
TIP
焦虑的解药是行动 行动有两个好处：第一，可能会解决问题；第二，即使解决不了，也能转移你的注意力，降低心理压力。
四、怎么应用在生活中
| 情况 | 做法 |
|---|---|
| 焦虑一件”可能不会发生”的事 | 问自己：这件事发生的概率有多大？如果很小，放下它 |
| 焦虑一件”发生了也解决不了”的事 | 接受它无法改变，把精力放在能改变的事上 |
| 焦虑一件”应该做但没做”的事 | 马上行动起来，哪怕只做一个最小的步骤 |
老梁总结
思虑之害，甚于酒色——过度思考比酗酒好色对人的伤害还大。 人生不满百，常怀千岁忧——你活不到100岁，别去操心1000年后的事。
五、实践练习
QUESTION
练习：把你的焦虑画出来
- 写下你目前最焦虑的三件事
- 给每件焦虑打分——它发生的概率是多大？（0%-100%）
- 如果发生了，你能做什么？把它列出来
- 对每件事，写下你今天能做的最小一步行动
- 去做那一步
QUESTION
练习：区分可控和不可控
画两个圈：
- 可控圈——你的努力、你的选择、你的态度
- 不可控圈——别人的看法、大环境、意外事件
把精力放在可控圈里。不可控圈的事，担心也没用。