第04课：个体化的自由
学习目标
- 理解单身作为亲密关系的重要出口
- 掌握自由选择与亲密关系的辩证关系
- 学会评估和拓展自己的人生框架
单身是这个时代的可能性
2019年，中国有7700万独居成年人口。单身的人可以自给自足，甚至活得精彩。数据显示单身女性比已婚女性更健康——这代表着时代的进步。
自由的前提
最好的亲密关系都建立在自由的基础上。不是说一定要单身才是自由，自由的人也可以结婚——只是自由的亲密关系，以”随时可以离开”为前提。
自由选择的两大好处
1. 让对方更珍惜
认识到自己随时可以离开，会让你在关系中更安全。越是不怕离开，你越能按照自己的喜好表达和争取，越能得到对方的尊重。
2. 为自己承担责任
意识到你在主动选择这段关系，而不是被迫留在其中——你会为这个选择做点事情，而不只是等待或抱怨。
有一位咨询师问痛斥丈夫的妻子：“他这些年越来越不好，你做了什么？“这句话让人意识到：在关系里，每一方都有权利也有责任要求改变。
人生框架：评估、松动、拓展
想获得单身的自由，首先要在这个框架上解放自己。花几分钟思考：
- 什么样的人生是好的？
- 如果把你的人生拍成电影，是什么主题？
- 电影的高潮发生在哪一段？标志事件是什么？
- 主角是一个人还是多个人？
- 如果不能实现这种人生，另一种人生也不错？
flowchart LR A[评估] --> B[检视婚姻在人生框架中的比例] B --> C[松动] C --> D[增加弹性：不是必须如此] D --> E[拓展] E --> F[想象两种以上不同的人生框架]
评估
看看在人生框架中，婚姻或正常家庭的比例有多大。比例越大，受这方面的影响就越深。
松动
增加弹性——“这样很好，但实在不是这样呢，也行”。缺乏弹性在心理学中叫做”绝对化”，是一种有限制的认知方式，容易唤起强烈的情绪反应。
拓展
做几个白日梦：如果我不跟这个人结婚，我现在会在哪里？如果我离开现在的生活，可以去什么地方？
自由的悖论
把亲密关系看成自己的选择，承受的不确定性更大——你交出确定性，换来的是自由。
TIP
获得自由感的大多数人最后并没有分手。但因为有力量表达自己的需要，跟另一半有了更多沟通，反而更亲密、更幸福了。
课后练习
写下你人生框架中”必须”和”不一定必须”的事情。试着想象：如果换一种活法，会是什么样？
Continue with 第05课：看到不同的感受——开始模块二的学习。