第14课：自我肯定式沟通——做内心丰盈的父母
Learning Objectives
- 认识到父母对自我的严苛评价与给孩子贴标签是同一个过程
- 理解快系统和慢系统的区别，以及它们如何影响学习新方法
- 学会把例外沟通和赋能方法用在自己和其他成人身上
一个隐藏的真相：你对自己，比对孩子更苛刻
回头看我们走过的学习历程，很多家长在收获方法的同时，也在经历一种隐藏的自我否定：
“我学了很多东西，我也有了一些改变。可是——我觉得自己还不够好。” “今天在某一个时刻，我又崩溃了。” “我觉得自己还不是真正的共情。” “我当时为什么不那样做？我是不是犯下了不可逆转的错误？”
你发现了吗？我们对待孩子的严苛态度，与我们对待自己的态度，是同一个模式。
我们心中有一个更完美的自我形象：要更耐心，不要大吼大叫，每一句话都要”打到点上”，要充分信任孩子、给予自由……
当我们回头看真实的自己时，心里想的却是：“我还差得很远。”
自我否定的陷阱
这个模式，与上一课讲的”给孩子贴负面标签”是同一个过程。你给自己贴上了”不称职""不够好""做错了”的标签。你永远在怀疑自己——当你在责备孩子时，你其实把十倍的怀疑投向了自己。
快系统 vs 慢系统：为什么”知道了却做不到”
人的思维可以分为两种系统：
flowchart TD subgraph ”快系统（紧急模式）” A1[习惯化反应] --> A2[追求速度] A2 --> A3[不需要理性思考] A3 --> A4[用旧有的模式应对] end subgraph ”慢系统（学习模式）” B1[需要思考琢磨] --> B2[反复练习] B2 --> B3[吸收新知识] B3 --> B4[形成新模式] end
| 快系统 | 慢系统 | |
|---|---|---|
| 触发条件 | 紧急、压力、负面情绪 | 安全、放松、愉悦 |
| 反应方式 | 套路化、习惯化 | 思考、琢磨、练习 |
| 适用范围 | 逃生、应急 | 学习新技能 |
| 副作用 | 只能调用旧模式 | 可以吸收新模式 |
人在心情愉悦、喜欢自己的时候，学习最快。
当你在听课、学习新方法的过程中，如果对自己产生了大量负面评价——“我做得不好""我错了""我不够好”——你就启动了快系统。在快系统中，你只能调用过去的、习惯化的反应模式。
结果就是：
- 你理性上知道什么样的沟通更好
- 但在实际情境中，你忍不住回到了旧的模式
- 这又进一步证明你”学不会""不够好”
- 于是你更加否定自己，快系统更强
这是一个自证预言的循环——和你给孩子贴标签时一模一样。
把课程方法用在自己身上
所以，这堂课的核心是：把前13课教的所有方法，反过来用在自己身上。
用例外沟通看自己
看看这个过程是不是似曾相识：
- 你给了自己一个负面标签：我不是个好父母
- 你找到了”例外”：有没有哪一刻、哪一次，我做到了和这个标签不一样？
- 把这个例外反馈给自己：那天孩子哭闹时，我没有吼他，而是蹲下来问他怎么了。——那一刻的我就做得很好。
关键心态
改变很难，所以不用多，也不用快。我们一点点开始。每一点进步，都值得一点鼓励。
用赋能沟通看自己的家人
不仅是自己，也可以把这种方法用到你的伴侣、你的父母——任何一个在养育中扮演重要角色的人。
比如，妈妈在陪孩子写作业时忍不住急躁了。如果你掌握了更好的沟通方式，请不要去指责她，而是试着去看到：
- 她付出了多少：要上班、做家务、照顾孩子、每天花大量时间陪孩子学习
- 她有了哪些进步：相比于上周、上个月，她在哪些地方做得不一样了？
- 她有哪些不容易：如果爸爸陪十分钟就崩溃了，妈妈扛了大部分的责任，那她已经很了不起了
给伴侣的正向反馈
不要说：“你怎么又急躁了？明明知道要好好说话。” 而是说：“我注意到你最近改了很多。上次孩子摔跤的时候，你本来想说’不痛不痛’，但你停了一下，改成了’很痛吧’。你已经在改变了。你真的很不容易。“
看到90，而不是盯着那10
有一个很形象的比喻：当一个孩子考了90分时，父母很容易盯着那”扣掉的10分”去想，却不容易看到——他已经做到了90%。
育人也是一样。每一对父母，日复一日地：
- 照顾孩子的饮食起居
- 保证他的安全和健康
- 考虑他的前途和未来
- 忍受过程中的不确定性、疲劳、挫败、自我怀疑
他们做的已经太多了。而他们现在还在努力学习更好的方法，一点一点地改变自己花了多少年形成的习惯。
这本身，就是一件值得赞美的事。
给自己的一封信
找一个安静的10分钟，给自己写一封信。信中只写一件事：这段时间你在养育中做对了什么？
不要写”我做错了什么""我还需要改进什么”。只写你做到的。哪怕只有一件。
写完之后，对自己说一声：“你真的很不容易。”
为什么这封信只需要写"做对了什么"？
因为我们的注意力从来不会缺少”哪里还不够好”的部分。我们天然就会盯着那10分。而我们需要刻意练习的，恰恰是看到那90分。
只有当我们充分认可自己的时候，我们才能更好地学习新东西。 这不是自我安慰，而是科学——人在安全、愉悦、自我认可的慢系统中，学习效率是最高的。
你为了孩子愿意学到这里，已经足够说明你是一个多么负责任的父母了。
Practice
今天给自己一个"例外反馈"
回想今天或最近几天，你在养育中做到的一件事——
哪怕它很小：你走进孩子房间时先敲了门、你忍住了一句快要脱口而出的指责、你蹲下来平视孩子的眼睛……
请你对自己说： “我在____这件事上做到了。这和从前的我不一样。我已经在改变了。”
一个小提醒
这不叫”自我感觉良好”。这是在为你的慢系统创造一个安全、愉悦的学习环境。
改变始于接纳。你接纳自己的程度，决定了你能改变多少。
延伸阅读
核心口诀
你是什么样，你的孩子就是什么样。 放过自己，就是放过孩子。