时间管理核心术语表

核心模型

术语	含义	首次出现
个人效能环	处理任何事情的四个环节：明确目标→制定计划→灵活执行→深度反思	发刊词/第21课
心静如水	时间管理的最佳状态——处理完事情后内心恢复平静	发刊词
螺旋上升	通过反思将过去经验升华，实现个人成长	第16课

目标模块

术语	含义
假大空全	目标无法实现的四个原因：假目标（一时激情）、大目标（超出能力）、空目标（无法落地）、全目标（啥都要）
走脑	用理性分析制定目标，动力少、装备多、易放弃
走心	用内心感受制定目标，动力足、行动多、易坚持
五感写作法	用视觉/听觉/嗅觉/味觉/触觉写五年后的信，连接内心
GPS法	定义愿景→选择路径→阶段目标（把愿景落地成目标）
快系统/慢系统	卡尼曼理论：快=无意识直觉，慢=有意识分析
三脑理论	原始脑（生存）、情绪脑（情感）、理智脑（认知）三层博弈
决策打分表	从热情、痛苦、时机三个维度给目标打分做取舍

计划模块

术语	含义
假计划	脑袋里做/备忘录式/过于严格/重要紧急四项线——四种没有行动力的计划
行动力四度理论	行动力 = 事情明确度 + 时间匹配度 + 精力充沛度 + 个人意愿度
衣柜整理法	收集（摊在床上）→ 明晰（分堆）→ 排程（搭配出门），每日计划方法
4D分类	立即去做/计划去做/授权去做/尽量别做
自然计划法	目标原则→展望结果→头脑风暴→组织梳理→下步行动（五步复杂任务分解）
时间投资人	以投资视角使用时间：追求时间自由、配置时间资产、做时间定投
目标九宫格	八个方面分三层：根基层（健康/财富/人际）、平衡层（工作/家庭）、享受层（学习/体验/娱乐）
顺流计划	用适合自己的方式做事，而不是强迫自己适应方法
碎片时间思考·大块时间执行	碎片时间构思、大块时间专注执行的节奏策略

执行模块

术语	含义
心理防御机制	面对压力时大脑自动启动的逃避机制，拖延的根源
拖延四因素	价值感不足、信心不足、分心冲动、反馈延迟
价值链法	把不想做的事和真正想要的目标关联，重新发现意义
优雅拒绝	说事实→谈感受→给建议（三明治拒绝法）
番茄工作法	25分钟专注+5分钟休息，本质是增加反馈频率
任务化解三角形	搭梯子（降低难度）+ 找Keyman（找对的人）+ 去行动（行动中找到答案）
加减乘除应变法	加法（记录）→减法（假设）→乘法（选择）→除法（反思）
网事人书	四种快速学习新领域的方法：网络搜索→亲身实践→请教他人→阅读经典

反思模块

术语	含义
复盘	有推演地回顾，区别于总结（总结无推演）
经验蓄水池	进水管（做事积累经验）出水管（未加工经验流走）的成长模型
4F复盘法	Fact（事实）→ Feeling（感受）→ Finding（发现）→ Future（行动）
周复盘六问	清空收集箱→浏览日程→梳理清单→回顾资料→Keyman交流→推进年目标
月复盘五步	目标核对→兴奋/沮丧→经验教训→满意度评分→新认识自己
移形换位法	站到六个不同角色位置（自己/同事/老板/父母/伴侣/孩子）看自己的一个月
标签vs封条	标签可撕掉（特点），封条永久（本性）。不要给自己贴封条
项目复盘四步法	回顾目标→评估结果→分析原因→总结经验
更新假设	复盘的终极目的：升级指导自己行为的底层假设

实战锦囊

术语	含义
效能卡点	卡在目标/计划/执行/反思四个环节之一，用对应问题突破
DO书法	以行动为导向的读书法（选行动页→记录行动→审视删除→画思维导图）
功利性阅读	带着明确目的阅读（商业/方法论类书籍）
非功利性阅读	享受阅读本身（小说/诗歌/散文）
时间日志	记录时间实际花费，分析时间黑洞并修正行为
行为改变四阶段	事实→感受→分析→行动（缺一不可）
SMART提问法	用SMART原则的五问与上级/同事建立共同目标
低头走路/抬头看路	专注执行 vs 全局审视，需要在两者间切换
习惯培养四阶段	新鲜感激情→方法技巧→渴求奖赏→习惯成自然
习惯培养卡片	定义成功+奖励/分段计划/if-then应对/签名（契约仪式）
三条命法	每个月允许自己三次完不成计划，增加韧性